“ 许多人不止一次体会过消化不良。原因不一，有时候一两天就恢复了正常，有时候吃了药都不管用。消化食物到底需要多长时间？如何促进消化呢？”
消化似乎是一个神秘的过程。一旦您吃了食物，它就会消失在您身体里，在另一端会以完全不同的形式排出。
当您肠胃正常工作时，消化可能不是您想太多的事情。但是当肠胃工作不正常时，您可能会开始想知道是什么导致了您的消化系统症状？又可以做些什么来改善消化情况呢？
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消化需要多长时间？
直接说来，食物可能需要10个小时到3天时间才能完全消化。消化时间如此之广，因为消化涉及每个人独特的新陈代谢和吃进去的特定食物。
消化从您咬食物的第一口之间就开始了。当看到和闻到食物时，您的身体会通过分泌更多的唾液来做出反应。一旦开始咀嚼食物，您的唾液有助于分解淀粉和脂肪。这有助于准备好食物通过食道进入胃。这就是消化过程的真正开始。
食物在胃中停留2到5小时。在这段时间里，您的胃会挤压食物，将食物与胃酸和消化酶混合以分解食物。然后食物混合物通过小肠，食物中的大部分营养物质在此被吸收。随后进入最慢的一站。
大肠需要10到60小时来吸收水分和更多的营养物质，并将剩余的食物转化为粪便。粪便储存在直肠中，直到身体准备好排出它。
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哪些因素影响了食物在胃中停留的时间？
食物在进入小肠之前在胃中停留的时间称为胃排空时间。排空胃中的食物所需的时间取决于下面几个因素。
吃进去了多少食物。
吃的食物类型，米饭、面条、土豆等碳水化合物含量较高的食物最容易被消化。其次是鸡肉、牛肉等蛋白质含量较高的食物。然而，油炸食品、坚果类含脂肪较高的食物和蔬菜类高纤维食物相对需要更长时间才能被胃排空。
吃的是流食还是固体形式的食物。喝粥肯定比米饭更容易被胃排空。
进食后活动程度。
每个人独特的新陈代谢。比如年轻人的胃排空速度通常比老年人快，男性通常比女性快，体重较轻的人通常胃排空速度更快。
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哪些食物更容易消化？
您吃的食物会影响您身体消化它们的速度。有些食物比其他食物更容易分解。但快速消化并不总是一件好事。快速消化的食物会导致不必要的副作用，比如腹胀、胀气或血糖飙升。
哪些食物会延缓消化呢？有些食物难以分解成身体可以吸收的营养物质。这些类型的食物通常需要更长的时间才能通过消化道。比如肉类高蛋白食物、油腻或高脂肪的食物以及高纤维食物。虽然纤维可以加速结肠的消化，促进排便，但它也可以减缓胃的消化，让人饭后感觉更饱。
又有哪些食物加速消化呢？一些辛辣食物会激活消化道中的受体，从而加速消化。多吃水果可以帮助加速消化，预防或治疗便秘。咖啡和茶也可以减少肠道总运输时间。多喝水也能帮助预防便秘。
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哪些膳食补充剂能改善消化？
许多人很好奇服用膳食补充剂是否有助于消化。值得注意的是，一些补充剂有助于加速消化，而另一些补充剂有助于使食物更舒适地消化。如果是便秘，加速消化的补充剂会有所帮助。如果是胀气或腹胀，有助于吸收的补充剂可能会有更大的帮助。
补充益生菌可以改善肠道菌群健康，健康的肠道菌群有助于消化，减少消化时间。
肠道中的健康细菌需要维生素才能正常工作。研究表明，B族维生素水平较低的人胃肠功能不足。
血液中高镁和低镁都会对消化系统健康产生重大影响。日本药店中常见的一种治疗便秘的药主要成分就是氧化镁。一旦镁进入身体，您的肾脏就会帮助控制血液循环中的镁水平。对于肾脏疾病患者或服用某些药物的人来说，使用镁补充剂可能是不健康的。
一些补充剂含有胰腺酶和肝酶的组合，有助于食物的消化，缓解腹泻、腹胀和胀气。
还有一些草本补充剂，比如生姜、薄荷、洋甘菊、甘草，有助于缓解腹部不适和促进消化。但过多使用会导致胃灼热、腹泻。
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改善消化的简单几步
实际上，一些简单的方法看起来微不足道，但它们可以对您的肠道健康产生重大影响。
吃饭时细嚼慢咽，可以让胃和小肠更容易完全它们的工作。少吃多餐，您的胃更容易排空当前要分解的食物，更容易让食物更快地通过消化道的其余部分。
饭后保持直立，尽量避免在睡前3到4个小时内进食。研究表明，保证充足睡眠的人往往较少出现腹部胀气或腹痛的问题。
过多的压力可能会导致更多的反流和腹痛问题。而适量运动有助于缓解压力，也能保持消化道的运动。但是过多的运动会适得其反，减慢消化速度。
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写在最后
消化是一个复杂的过程，有多个步骤。消化食物所需的时间取决于许多因素，包括您吃的食物类型、您的饭菜大小和生活习惯。您可以通过多喝水、少吃肉和油腻的食物来帮助身体更快地消化食物。优质的睡眠和运动也有帮助。
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参考文献
BMC Gastroenterol. 2019 Feb
J Dig Dis. 2018 Nov
AJG. 2015 Oct
J Neurogastroenterol Motil. 2014 Apr
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