中年夫妻的5天极简早餐,饱腹不长肉,健康好吃。
两口子的减肥早餐,10分钟上桌,简单好吃。
人到中年,稍不留意就开始发胖,中年人为什么这么容易发胖呢?主要原因还是基础代谢率下降,活动量减少,摄入的热量大于消耗的热量,所以造成脂肪的堆积。
这一周,我和丈夫说要瘦瘦身,每天晚饭后出去走走,周末只要有时间,就出去骑行,同时饮食也尽量简单。
这一周的早餐很简单,主要就是蛋白质加粗粮,早餐吃一点蛋白质,饱腹健康不长肉,同时还不容易饿,简单的早餐,早晨不用早起,10分钟就可以上桌。
最近春困,早晨起不来,正好可以多睡一会儿。
第一天的早餐
烤红薯,烤牛肉,燕麦片葡萄干饼子,红枣枸杞糯米黄豆豆浆,水果是沃柑和人参果。
牛肉是提前炖好的,冷冻冰箱,早餐吃的时候,放烤箱上下火150度烤10分钟,烤的时候,能看见滋滋地冒油,早餐吃一块,一上午的蛋白质就有了。
晚上吃蒸红薯多蒸一些,早晨放烤箱和牛肉、燕麦饼一起烤出来,非常的省事,豆浆是晚上预约的,早晨直接喝,简单健康的早餐,10分钟就上桌。
第二天的早餐
煮鸡蛋,糖酥芝麻馅饼,豆奶粉,水果是人参果。
家人都喜欢吃糖酥馅饼,馅料是用红糖、黑白芝麻、奶粉、一勺油调出来的,红糖和芝麻可以根据自己的口味来调,奶粉放10克左右,放适量奶粉,能增加饼子的奶香味。
早晨起床先把鸡蛋煮上,把饼子放入烤箱烤上,然后洗漱,洗漱完毕,把豆奶粉冲上,就开始吃早餐,全程用不了5分钟。