2022年11月22日，节气进入小雪。小雪是二十四节气中的第二十个节气，冬季的第二个节气，是反映降水与气温的节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，寒潮和强冷空气活动较频繁。
小雪养生首避风寒。小雪之后，时有降雨雪，气温明显降低。外出一定要注意防寒保暖。室内暖气温度也不宜过高，避免室内外温差过大。
天晴无风之日可室外晒晒太阳，以助升发人体阳气，改善冬日阴盛阳虚状态，提高机体耐寒力。运动以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等都是适宜的运动。运动强度以微微出汗为宜。运动时，要选择在向阳的地方进行。
睡觉时间不应超过二十三点，以保证充足睡眠。临睡前热水洗脚，有利于入睡。冬天室内保暖常关闭门窗，但仍应按时开窗通风，以清洁空气。
小雪时节也是呼吸道疾病的高发时节，外出尤应注意防寒保暖戴口罩，避免疫气侵袭。
心脑血管病患者外出应穿宽松保暖效果好的衣服，平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。
小雪时节，天气寒冷，手脚冰凉。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚以温经散寒，养血通脉。
小
雪
养
生
饮
食
养
生
饮食养生，每日践行。小雪饮食养生：温补脾肾宜清淡，白菜豆腐保平安。
小雪以后，天气寒冷，饮食中能量要足够，以御严寒。
三餐要吃好，面食能量高，可适当多吃些牛羊肉类，多吃炖菜、炒菜等热菜，凉菜少吃，以免损伤阳气。
冬天北风大，加之室内暖气热，易干燥，可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，能暖肠胃，唤醒消化系统，促进饮食，对于胃肠健康有益。符合“秋冬养阴”的原则。
老年人的日常饮食也应以清淡温补为主。适量进食高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，软硬适度，避免寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。
萝卜白菜为冬季家常菜。冬季吃白萝卜，健脾养胃，益气补精，有助消化、止咳化痰的作用。白菜富含维生素、膳食纤维和微量元素，能够润肠、促进排毒、刺激肠胃的蠕动，促进排泄和消化。适宜小雪时节食用。
红薯富含膳食纤维、微量元素和维生素，此时节蒸煮食用，有助于健运脾胃，促进胃肠蠕动，避免温补过量增加胃肠负担。
小雪时节，天气寒冷，很多人喜欢吃辛辣火锅等食物，但不宜过量。冬季主收敛辛辣食物过于发散，不利于养生。进补不宜过量，油腻温热食物吃多了，容易上火，出现口干舌燥、口腔溃疡等症，有悖于“秋冬养阴”的原则。
