其实这里的碳水份量要根据自己的个人身体代谢状状态去摄取的。手机下载个程序输入自己的身高体重就能计算出自己的代谢数字，也能提供大致的三大营养需要摄取的克数，需要的可以私信问我，不用自己查一堆公式把自己算晕。只要把每天碳水控制在这个范围里就不用担心长胖了。说是七分吃，三分练，对于上班族来说其实应该是九分吃，一分练（工作强度 上下班走路）。这里的九分吃更是吃的种类丰富、吃的份量控制有效，吃的戒油腻戒甜食。
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