孕妈如何做到饮食清淡，又吃得比较好呢？
▶食材选择
❶主食选择
孕妈的主食最好不能只是白米饭，不然可能造成血糖升高、维生素B1、维生素B2缺乏。
主食应该由薯类食物 粗粮（豆类和米类） 在白米饭组成。
粗粮和精米混合烹饪，能够使主食的口感更好，也方便孕妈消化。
❷菜品选择
蔬菜与其他食物的比例为2:1。
蔬菜的颜色最好比较丰富，颜色深的蔬菜，营养价值更高。
其他食物由肉类、蛋类、鱼类、豆制品等组成，可以减少孕妈对红肉的摄入，还能保证营养的丰富性。
除此之外，每天的一到两杯牛奶也必不可少，可以帮孕妈补充钙和蛋白质。
▶烹饪方式
少用炒的方式烹饪，多用蒸和煮的方式烹饪食物，腌制、熏制等烹饪食物的方式就不要尝试了，会产生有害物质。
如果想吃烧烤，最好选用电烤、而不是炭烤和明火烧烤，否则会使食物出现多环芳烃等有害物质，当然烧烤的味道比较重、又过于油腻，同样不是很健康，不可多吃。
▶少用调料
特别是盐、油、糖等调味料要少用，如果其他的调料，比如酱油、味精等含盐量较高的调料已经放了，就不可再放入过多的食盐了。
《中国居民膳食指南 2016》建议：
每天烹饪的油量最好控制在25~30克，盐量控制在6克，糖量控制在25克以下。
孕妈在做饭的时候，可以提前准备好这些调料的总量，以免调料放多。
特别是煲汤的时候，孕妈食物吃了，汤最好不要喝，以免脂肪、嘌呤、钠等物质摄入过多。
