❷多吃蔬菜，水果适量
我见过很多糖尿病患者，几乎只要是确诊了糖尿病，那就是什么水果都不吃了，这个其实也是不对的！如果身边有什么水果都不吃的糖尿病患者，赶紧转发给他，让他知道什么是正确的饮食习惯！
确实大部分水果都是甜的，升糖指数相比其他的食物也更加的高一点，但是水果包含的不仅仅是糖分，更多是还有各种人体所需的维生素，所以吃水果也很有必要，只是种类要选对，不过量就可以。
升糖较低的水果有苹果、梨子、橙子、各类柚子、葡萄等等。蔬菜有香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜也是低升糖的。
❸饭菜不要太过软烂
中老年朋友大多都牙口不好，选择把食物都煮得很软烂再吃，其实这对糖尿病患者来说，也是一个不好的饮食习惯！
一般来说，食物加工得越精细、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，消化变得容易后，食物中的糖分就会很快被身体吸收，那么餐后身体血糖上升速度就会很快。就比如说，白馒头、白面包的餐后血糖上升速度比白糖有过之而无不及。相反，如果做一些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，比如弹性比较大的通心粉，有利于餐后保持血糖水平的稳定。
如果把一顿饭的总量比作1，那么主食应占1/4，蔬菜、水果占1/2，蛋白质占1/4。这样既能很好地保证身体的营养，也能让餐后血糖不会太高，有利于减轻胰岛负担，还有利于减肥。糖尿病患者除了饮食上控制血糖，适量运动也很重要。
