这种黑全麦手抓饼是半成品，平时放在冰箱里冷冻，吃之前也不需要解冻，取出来放锅里加热煎熟就可以了。煎的时候放点油，在饼上打一个鸡蛋搅拌开，翻个面，鸡蛋液定型就固定在饼上了，可以用它卷菜，也可以直接吃。
南瓜去皮切小块，小米洗净，放到电饭锅里，加适量清水熬煮成粥，微甜，是我和孩子们都喜欢的味道。
土豆丝和青椒炒蛋都是我们老家吃水烙馍的标配，突然馋水烙馍了，就赶紧自己蒸起来，炒了这两道菜卷在里面吃，特别香。
这就是我喜欢的水烙馍卷菜。水烙馍是特别薄的薄饼，蒸出来的，无油，很软，卷着菜吃特别香。我经常做这种饼，一边擀一边蒸，很快就能做好，早上吃也不会费时间。
全麦面包片放在烤箱里加热，外焦里嫩，再抹上自制的花生酱，香香的很好吃。
炒锅上火烧热，放蒜和胡萝卜片炒香，再放小白菜翻炒断生，加盐调味，一盘营养小菜就做好了。
土豆去皮切粗条，用清水冲去淀粉，再放油拌均匀，放到空气炸锅里，200度，15分钟，中途取出来晃一晃，是孩子们都喜欢的健康早餐。
蒸锅里同时还蒸着南瓜，南瓜切成小块蒸起来也省时间，甜甜的，面面的，挺不错的粗粮主食。
