晚上不适合吃太多的肉类。很多人愿意在晚上吃许多肉来消除疲劳，吃火锅、撸串，补充体力。
可是临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
甜食最好不要吃，尤其晚上不能吃。太甜腻的东西，比如糖、面包、蛋糕等，会加重肠胃负担，影响消化。当人体进入休息状态时，糖分很难分解，时间长了会转化成脂肪，引起肥胖、心血管疾病。
除此之外，米饭、面食属于高糖高碳水化合物食物，进入人体后，会转换成糖分，提高血糖指数，增加患糖尿病的风险，晚上也应该少吃。
红薯、大豆等容易胀气的食物晚上不能吃。晚上肠胃动力不足，吃这些食物很难消化，还会产生大量的气体堆积在肠胃里，引起腹胀、肠胃不适，影响孩子睡眠质量。
奶制品
1、牛奶
它可以抑制大脑的思维活动，使大脑进入酣睡状态，能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻烦躁情绪。
2、酸奶
酸奶经过牛奶发酵制成，保留了牛奶原本的营养，能避免乳糖不耐的问题。酸奶中的蛋白质更易于消化，钙的吸收率也更高，维生素B含量也很丰富。
选择酸奶有两个标准：蛋白质含量越高越好；含糖量越低越好，建议选择无糖的纯酸奶。
