第一，磷酸原系统
磷酸原系统供能物质主要是糖原，糖原是代谢产生ATP的主要来源。而且糖原是唯一可以通过无氧代谢产生ATP的储备能源。高强度运动时主要来自肌糖原的储备，比如举重，跳水，跳高和百米等运动项目。磷酸原系统是人体内最快速的供能系统，供能强大，但是持续时间短。因此，在运动启动阶段，短时间做功或者高强度运动中起作用，这个系统不需要任何氧气的参与，直接动用肌糖原供能。
第二，糖酵解系统
糖酵解系统，糖酵解指的是葡萄糖或者糖原的分解，通过无氧代谢途径产生的ATP的过程，叫无氧糖酵解。这个过程，并不需要氧气参与代谢。高强度运动，强度高到氧气供应不足时，会产生乳酸盐。引起乳酸盐的堆积，当运动中的目标肌肉产生乳酸盐的速度大于乳酸盐移除的速度时，会引起肌肉暂时性疲劳，从而强迫你中止训练，转向有氧氧化系统继续提供所需能量。
第三，有氧氧化系统
有氧氧化系统，通过有氧途径产生ATP用于供能，有氧氧化系统需要持续不断的氧气，如果没有氧气，则代谢无法完成。碳水化合物和脂肪酸都可以通过有氧途径代谢产生ATP，我们日常工作生活中大部分的能量供给都来自于这个系统。
