所以,从效率上来说,个人更推荐无氧运动。因为无氧运动,对体能和动作模式要求都比较高,所以不太建议初学者强度太大。新手还是建议先从有氧运动开始,慢慢过渡到高强度的无氧运动。
减脂期间,先有氧还是先无氧?一堂训练课,有氧和无氧的编排顺序一直以来都是争议比较大的话题,下面分析一下。
第一,先有氧后无氧
一般来说,有氧运动最开始会以糖原为主要供能物质,随着运动时间的持续,慢慢转向利用脂肪酸为主进行供能,但这个时候,糖原也是一并在消耗,只是比例有所降低,脂肪酸供能的比例加大。当有氧运动持续比较久,身体里的糖原消耗的差不多了,此时再进行无氧训练,必然影响无氧训练的效率。因为通常来说,无氧训练对糖原利用比例比较高,这样的话,在减脂期间,维持瘦体重,肌肉量来说,效果就很差。但对于减脂来说,还是不错的。
第二,先无氧后有氧
无氧运动主要是利用体内的糖原来供能,脂肪酸比例小,但是优先消耗糖原比例后,再进行有氧运动,更容易动用脂肪酸来做为主要供能。因此,对于保持瘦体重和减少多余脂肪来说,都是比较理想的结果。我个人比较推荐先无氧后再进行有氧。当然,在减脂期间,即使是先无氧后有氧,有氧时间也得控制好,不然,会造成瘦体重的流失。影响基础代谢水平。
结束语只有从本质上理解了有氧代谢和无氧代谢后,才能更好的去利用身体的能量系统去设计增肌减脂方案,这样才能够运动时有底气,才能达到事半功倍的运动效果。健身比的不是力气,而是科学。知其所以然后,才能走的更远更顺畅。
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