男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
标准腰围计算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）,
女性：身高（cm）÷2-14（cm）,
注意：±5%为正常范围。
如：小红的身高为168cm，她的正常腰围要保持在70cm左右。
三、5种高效瘦肚子法要强调下，光练肚子腰部马甲线不会出来，✨ 必须在全身减脂的前提下，也就是有氧运动你一定要配合，然后再加上下面腰腹运动，才有效果！
至于减脂期的饮食会在后半部分 ✨ 悄悄PO个我的减脂三餐打卡哈哈：
以下5种✨ 是我减脂期练得最多且有效果的瘦腹训练，配合有氧和食谱超完美✨。
1. 呼啦圈瘦肚法
转呼啦圈也属于有氧运动的一种方式，坚持半小时以上会开始燃烧腹部的脂肪。我尝试过一段时间的呼啦圈，动作非常简单，强度不用太高，避免腰受伤。一周以后基本上会有明显的变化，你会发现你腰部两侧的肌肉变得更加紧实。
2. 仰卧起坐
结合有氧后，搭配这经典的瘦肚子方法，亲测十分有效。不但能帮助你瘦肚子，长期坚持还能练出漂亮的马甲线和腹肌。据说郑秀晶的马甲线就是从小坚持仰卧起坐练成的。
3.平板支撑
平板支撑除了能瘦全身以外，当然也能瘦肚子！动作也非常简单，只需要带上一张干净的瑜伽垫即可，坚持30s休息一会，每天练习4组即可。
看看我第二阶段的成果
除此之外，对自己要求高的，想练出腹肌的盆友们，还可以在keep上进行运动哦~
Keep的腹肌训练我从最终K2的腹肌唤醒，到K3的马甲线养成，后来可以做K4的腹肌撕裂者，所以我的腹肌力量应该还可以。这次也是一开始就做了K4的腹肌强化，没有做过腹肌运动的盆友，我建议一点一点地加强度。
