那就再来一个，但卡路里已然超标
而当你没有饱腹感的时候你基本控制不住想接着吃的念头与行为。因为从千万年生物的进化中人们总是渴望着高卡路里的食物，储存更多能量脂肪以更有利于生存。你不喜欢挨饿，你的身体更不想挨饿。
蔬菜水果便有饱腹感多了且热量低
所以如果你想控制体重，不仅要看食物的量更要看食物的种类，食物中卡路里的密度才是关键，经过处理越多，保质期越长的食物还越能减少你的寿命。
二、对身体造成影响的食物
1、个性化饮食与肉类
个性化饮食如今很流行，有部分科学家根据DNA测定来个性化什么食物对不同的人才是最好的。说是可能因为基因变异导致人体对某类食物过多或过少的吸收。但如果仔细分析起来这类说辞基本是在胡扯。
所谓商机便是结合新事物引起潮流，无论真实与否
50年之前在我国肥胖、心脏病与癌症非常少见，突然我们开始其它国家的饮食方式，吃各类加工食品，更油，更多的肉类，也就是整个国家的饮食结构都改变了，这导致了一系列问题。所以你不是基因的受害者，你只是饮食受害者，这意味着你自己是能够控制这一切的。
说到基因问题，这里说个题外话，不是完全没关系。脂肪细胞的数量与遗传有关，其到青春期数量达到巅峰（一般300亿个白色脂肪细胞），此后数量一般不再增加。但其大小完全由你的生活饮食所决定，也就是说脂肪细胞可以很多但仍旧不胖。
研究表明对体重增加最重要的长期因素是肉，当然肉类本身没什么问题，甚至很多其他类别的食物短时间更会增加体重。关键是很多人认为肉蛋白是我们减肥所需要的蛋白质，因此不重视，然而并不是，例如鸡胸肉，鸡胸肉并没有纤维，只有植物中才有不会被人吸收的纤维素。可以说现代的城市人基本都没有缺乏蛋白质的问题。
