3、一定要喝电解质水吗？
健身者平时在健身房训练时,
饮用普通的、合适的矿泉水就能保证训练效果不受影响。
训练带来的体温过高的情况，可以通过饮用这些饮料而消除。
所谓“合适的矿泉水”是指富含钠离子 (400~100毫克/升)
且最好不含或只含有极少量碳水化合物的矿泉水
从实际情况来看,
当矿泉水中的钠离子浓度接近给定的上限时,
这些矿泉水的口感会十分咸涩。
从另一方面来看,
这些盐分较高的饮料的一大好处，
是可以减少运动者在训练过程中的排尿量。
（当然,如怎么选择全凭个人喜好~）
一种理想的水分和电解质补充剂：
按照水与水果原汁1:1至3:1的比例调配的混合果汁
这种果汁，不比市售的功能饮料逊色哦~
市面上流行的一些饮料，
通常钠含量不足，
因此不太适合那些进行艰苦训练的健身房常客。
【温馨提醒】
挑选运动饮料时，注意阅读标签上的营养成分表。
4、训练用运动饮料的选择标准
选择运动饮料最重要的标准,
具有快速补水能力、含有适当的电解质和能提供能量的糖分，
和不含其他无用的物质。
每个小伙伴的训练目标不同,
不同的人应该选择不同的饮料。
1.进行了60~90分钟的训练，且训练前正常饮水者
这类小伙伴需要通过饮料，
- 快速补水以散热,
- 并且推动循环系统运转以提高训练效果。
这个时候应该饮用轻度低渗或等渗的饮料。
这些饮料能加快胃排空速度,
快速从肠道进入血液。
这时可以喝：
- 富含钠(400~1100毫克/升)的无气矿泉水，
- 将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合。
（建议大多数去健身房的运动者饮用上述饮料）
2.进行了超过90分钟的训练、训练环境温度高、训练前已经处于脱水状态的运动者和运动新手等。
这类小伙伴要加大电解质的补充力度！
饮料中的钠含量应该达到：
- 400~1100毫克/升并且尽量接近上限。
但是！有个口感小问题~
饮料中的钠含量超过800毫克/升时,
饮料太浓,会让人感觉太咸。
在这种情况下，
矿泉水加水果原汁(1:1至2:1)的混合果汁，
可在保证口感的同时，提供足量的电解质。
这种配比正确的混合果汁，
通常可以和大部分市售的，
葡萄糖一电解质饮料相媲美哦~
