3.耐力训练者
为了能在训练中保持身体机能的稳定，
耐力训练者有必要适时补充碳水化合物。
要想让碳水化合物快速进入血液，
饮料中碳水化合物的含量只能在2%~8%之间：
- 如果饮料中加入的碳水化合物是普通的食糖(蔗糖)，
食糖含量为7%时，最利于渗透进血液；
- 如果使用的是葡萄糖,
- 则要把含量控制在4%~5%。
小伙伴们在挑选饮料时，要关注营养成分表中的信息哦~
添加了麦芽糊精的饮料，
甚至在其糖分达到17%时依然是等渗的。
这种饮料从肠道进入血液的速度较慢,
但是能为人体提供更多的能量。
注意：
选择饮料时务必考虑个人的实际情况！
例如,
你训练的目的是减脂,
那碳水化合物的补充，就完全没有必要！
当然，也要考虑个人的偏好和生理特性。
有些人会对果汁中，含有的果酸过敏。
果酸会减少人体对水分的吸收，
（莫慌！小问题~）
但有的小伙伴有胃肠道功能紊乱的困扰，
就要重视这个问题啦~
进行耐力训练时，
市售的葡萄糖电解质饮料可以发挥很好的作用。
选择最适合自己的运动饮料的最好方法，是不断尝试！
健身者可以参考上述内容，
挑选适合自己的运动饮料。
