甜品类，饮料以及其他含糖成分的碳水化合物，减肥期间不建议摄入，但也不是完全禁止。因为过于限制某些食材对于饮食的持续性并不是良性循环。其中的添加糖，游离糖，对于身体健康有负面影响。
不健康的食材，又是自己特别钟爱的，从某种意义上来说，对于减肥期间的心理上有助力作用，可以缓解减肥期间的心理焦虑以及减少身体的压力激素水平。在我的观点里，不健康的食材也是你整个饮食计划里的一个重要部分，健身不是苦行曾，也需要有聚会，有欢快，平时掌握好饮食的大原则，不健康的食材就是饮食的调整，包括欺骗餐也是类似的概念。
甜品类碳水化合物建议是在高强度运动后那一餐摄入，同样是因为运动后肌细胞对胰岛素敏感性高，基本上不会将热量储存为脂肪。但大原则依然是，全天的摄入小于消耗才能实现减肥的目标。
碳水化合物摄入建议
碳水化合物摄入建议
- 减肥期间不建议碳水过低，特别是女性，碳水过低会引起一系列的身体健康问题。建议全天热量有45~55%的比例来自于碳水化合物，其中80%来自复合碳水化合物。
- 纤维是一种复合碳水化合物，可以促进肠道蠕动，有利于身体健康。建议女性每天25g ，男性每天38g 膳食纤维。
- 添加糖其实是对身体有负面影响的，要严格控制。建议每天添加糖摄入量为，女性与男性25g左右，不要超过50g，或者不超过全天热量水平的10%。
- 碳水中隐形添加糖需要注意。如酸奶，加糖的牛奶与咖啡、带糖的零食与坚果与早餐水果麦片等。
- 不健康的碳水化合物是"有益补充"，注意控制量，适可而止，频率太高，严重影响减肥效率。
碳水或者是所谓的糖，并不是减肥路上的绊脚石，正确认清楚他们之间的概念，把不同的碳水类型合理的规划到你的饮食当中去，不仅减肥效率提升，还会让你的身体健康程度变得更好。碳水化合物在减肥期间是一定要进行补充的，但同时要把握度，就会对你身体产生积极的作用。最后，不论你的目标是增肌、减脂还是健康，碳水化合物的补充都要放在第一位。
唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。
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