1. 注意休息：尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间站起来活动一下身体，放松腰部肌肉。
2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，使腰部挺直，双脚平放在地面上。可以在背后放一个支撑垫，帮助保持腰部挺直。
3. 改掉翘二郎腿的习惯。
4. 适当的运动：进行一些放松腰部肌肉的锻炼，如游泳等。运动时注意逐渐增加强度，避免过度劳累，另外水温不能太凉。
4. 热敷：在疼痛的部位进行热敷，可以缓解肌肉疼痛和紧张感。
5. 物理治疗：如按摩、针灸、电疗等，可以促进血液循环、缓解肌肉疼痛。我也曾找我们中医科医生针灸确实有效，但是必须配合休息，不然放松的肌肉会再次紧张。
6.经常晒太阳，不要晒头只晒腰腹部，劳损的腰肌容易怕冷。另外晒太阳也可以补钙。
7.动作治疗:取平卧位，把患侧上肢伸直到头顶使劲拉伸放松整个一侧身体，可以缓解肌肉紧张。类似的动作还有好多可以跟视频学习。
不到万不得已不要吃非甾体类抗炎药，容易胃出血！
