膝超伸时，膝关节过度伸直超过5度，大小腿形成一个大大的“C”的形，也叫膝盖反弓，
从侧面看，膝关节过度向后打开，呈后凸的弧形。
长期保持这种站姿，不仅变大腿前凸，小腿后凸的“弯腿”，还会引起XO\X型腿问题，形成扁平足，引发腰痛。
真是又丑又痛！
有人就要说了，那我小时候练习舞蹈的时候，老师就让我们双腿绷直，再绷直，难道错了？
就这么说吧：舞蹈是艺术，需要献身，很多好看的动作需要老师在前期的训练中“硬掰”，他们需要超常的，甚至超出正常关节活动范围的柔韧性，达到艺术要求的形体美。
但这种硬掰，被动地扩大关节的活动范围，会造成关节囊和韧带的松弛。
对于普通人而言，安全至上，在运动时自主做一些拉伸动作，帮助提高身体的柔韧性和灵活性即可，不需要被动地使关节超过正常的活动范围。
所以，日常要保持好体态，做到正确站姿，站立时记得微微屈膝，就是看起来笔直，自己能感觉到屈膝的状态。
2、步态不对小腿粗。
每次说到这个问题，都忍不住想问一句：你会走路吗？
路上稍微用心一观察，有人走路带风，器宇轩昂，有人步态拖沓，像年久失修的机器。
正确走路时，臀部发力，髋部带动双腿，步态轻盈，看起来整个人都神采奕奕。
拖沓走路时，弓背塌腰，感觉双腿都迈不起来，压着走、踢着走，自己觉得很舒服，走着走着就会发现双腿越走越粗，小腿越来越壮。
粗腿、壮腿是这样来的：
1）抬腿时，腹股处不发力，造成大腿前侧粗壮。
2）双腿交换时，髋部旁侧不发力，造成大腿旁侧粗壮。
3）伸腿时，臀部不发力，造成大腿后侧粗壮。
习惯改变体态，影响身材，悄无声息地毁气质就是这么一点点发生的。
3、高跟鞋穿出的小腿粗。
美腿 高跟鞋，夏日*伤力十足，但在穿高跟鞋走路时有没有这样的感受：走路时步态起伏过大。
这是因为在行走中，纵向（上下）发力过多，会上下起伏特别大，形成了“跳跃步”，而且越走越累，抬腿都困难。
如果长时间穿高跟鞋走路，会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，走着走着就成了肌肉腿、萝卜腿，时间长还会越走关节越痛、
高跟鞋虽好，偶尔穿上美一美，平底鞋配裙子也很美。
如果真心爱，注意控制鞋跟高度在4-7cm就好，选鞋时注意鞋型，亚洲人的脚型比较宽，一般选圆头、方头鞋都会比较舒服。
4、跑步减肥小腿粗。
夏日减肥，很多人喜欢跑步，出一身汗下来，感觉神清气爽，体重噌噌掉，但是很多人发现怎么跑着跑着小腿就粗了呢？
首先，女性跑步减肥选择慢跑就可以，快跑需要爆发力，有小腿变粗的隐患，慢跑更适合女生减脂，也不用担心小腿变粗。
其次，跑步姿势也很重要，跑前跑后注意做好拉伸，帮助恢复肌肉的现场状态。
