刚跑完步，肌肉高度兴奋并处于一种僵硬紧张的状态，摸上去硬邦邦的，如果不拉伸，肌肉不能从紧张舒展的状态过渡到舒展放松状态，肌肉线条一直紧绷，双腿看上去就会变粗。
做适度规范的拉伸，有利于消除疲劳和保持肌肉弹性，使双腿线条重回纤长形态。
拉伸时我们需要对臀部、胯部、大腿前后内侧、小腿后侧都进行拉伸。
记住：跑步不粗腿，拉伸不可少。
5、全身胖小腿粗。
除了体态和行为模式的问题，很多小伙伴的小腿粗其实是胖出来的。
这类小伙伴要做的就是减脂、甩肉，瘦瘦瘦，瘦下来自然小腿粗。
夏日减肥黄金季，选一项喜欢的运动，坚持下去，不知不觉悄悄惊艳所有人，想想都超爽~
当然，这些成因也并不是一一对应，很多时候都是多种原因掺杂在一起，总结起来主要是两点：
1）不良的行为模式和不自知的行为习惯引起。
2）脂肪堆积引起的身材变化。
努力、自律、坚持，赶走小腿粗、萝卜腿没有你想得那么难。
二、2步拯救小腿粗。胖出来的小腿粗，好好减肥就行，不多说。
行为模式引起的小腿粗，首要做的是改变行为模式和方式，学会正确地站立、走路姿势，让整个人提起来，别像断了线的木偶，不提溜就散架。
走路时，双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地。
借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，感受臀大肌发力更多。
其次，进行一些针对性的训练，特别是久坐党，你的pp和双腿的肌肉已经快忘记自己的功能了。
做一些针对臀腿的训练，激活它们发挥正确的功能，正确发力，体态正，步态正，小腿形态也会跟着变好。
动作一：V字臀桥
做法：
1、仰卧于垫面，屈膝，双手放于身体两侧。
2、脚掌上抬，脚背回勾，呼气，收腹，下背部推向地板，臀部向上抬起。
3、重复完成8个8拍，建议每天3组。
注意：保持肩、膝、踝在一条直线上。
动作二：蛙泳式
做法：
