同样的一个人消耗的卡路里，除了一些不变的因素如身高体重之外，消耗卡路里的多少，只跟运动时的心率和持续的时间成正相关。
这很好理解，比如散步一个小时和跑步一个小时，跑步心率要高很多。所以消耗的卡路里肯定是跑步相对要高，再比如，游泳：普通的人，如果是抬头蛙泳，慢吞吞的那种，或者游几圈就停下来说话聊天。一个小时也就消耗200大卡左右，跟散步差不多。但由于水温低，感觉还会更饿，游完以后，恨不得吃一头牛都喊饿。
如果不提高游泳技术，游得不够快，心率不够高的话，没有一定的强度，游泳真的不太适合减肥，你没消耗多少热量，还特别饿，不让自己吃，又做不到。
所以，根据心率控制训练方法是使用最广泛的。作为人体内输送氧气的泵，负荷越重，心脏跳动速度越快。如果你的自由泳技术成熟，动作连贯，能够达到每小时游3000米左右，那么1小时消耗的卡路里就有四五百大卡了，跟你配速六七分钟跑一个小时，消耗卡路里是差不多的。
而四五百大卡，也就是普通男人的半顿饭。
我的自由泳和蝶泳。
如果想通过游泳来减肥一定要游得够快，而且游泳以后会很饿，你必须克服自己旺盛的食欲，才能更好地减肥。
英国的科学家做过很多实验对比。游泳后，人们特别想吃高脂肪的食物，比如红烧肉。而如果是跑步或者是有氧操等其他爱出汗的有氧运动之后，会比较偏爱水果一类水分多的食物。
而举铁练肌肉以后，本能的会喜欢吃一些蛋白质比较丰富的食物，比如牛肉鸡肉。你如果要减肥，最好是几种运动交替混搭练习，这样就不会越游越胖。
在耐力训练过程中，心脏和循环系统相互适应，通过心率的变化，能够反映出训练中所取得的进步，但同时也能反映出健康状况的下降。
如果你在训练的时候或者比赛后，包括游泳冲刺和游进过程中，马上把手放在颈动脉或手腕上的脉搏，集中精神数十秒钟心率，把这个数字×6，就可以得到每分钟的心跳数。
如果没有心率带没有测心率的运动手环运动手表等装备，徒手测量脉搏控制自己的训练，也是很不错的方法。
