体脂率足够低，才能露出马甲线。
一小时中等强度的有氧运动，比如配速六七分钟跑一小时，比如游3000米自由泳一小时，消耗卡路里500大卡左右。随便吃一顿简餐就要六七百大卡了。所以说减肥是九分吃，一分练。运动让你更健康，但食欲也会更旺盛，真的要聪明吃。均衡饮食别多吃，不多不少刚刚好！
这是我的彩虹餐分享一下，每餐大约就是五百大卡，如果你吃的比这更多，就摄入热量更多了。
实拍配餐
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