我参加的游泳比赛。
用手直接测出的心率虽然不会太准，但却很实用，如果你总是用同一种方法摸心率，也适用于掌握自己训练进程，和掌握个人进步的情况。
人们用现代化的心率表，心率带控制心率监测心率会更准确，也更舒适，人们可以将训练强度控制在一定范围内。更准确地分配负荷量，只有测出的心率准确无误，才能够通过心率控制训练。
静息心率及其意义：
标准的静息心率要在早上起床前卧床测量，数一下自己1分钟内的心跳，没有运动习惯的人，静息心率正常值在60到80之间，受过良好的训练和耐力运动者的静息心率在40-50之间或者更低。如果静息心率突然升高，可能是因为前一天的运动负荷过重，也可能是因为疾病正在痊愈，还有可能是前一晚睡眠不足或饮酒过量。
如果心率持续升高或慢慢升高，有可能是因为慢性的训练过度，或者心血管系统的适应能力下降，如果你早上静息心率每分钟增加了10%你一时找不到原因，那么这一天就应该更谨慎一些，要适量减少训练量和强度。尤其在进行高强度训练时，心率升高并不是很好的状态，还有可能提示。这是流感的初期表现症状。如果经过几个月，几年的耐力训练，静息心率在下降，这也是心脏更加有力，每搏输出率增加，心脏跳动的能力增强，跳动的效率更高的表现。
我在20年前没有系统的游泳和跑步，铁人三项训练之前，静息心率是60次每分钟。现在是45次左右，说明心脏的跳动效率变高了。
训练时的负荷心率：
心率测量在训练中应用非常重要，按照这个公式，可以算出你的最佳负荷。
跟之前我分享的MAF 180的意思差不多。就是训练时的心率等于180减年龄， -10。由此可以算出一位40岁的运动者，跑步时的心率应该在每分钟130至150。这个公式适用于大部分跑步者和有氧运动人群，耐力运动人群。
如果每隔相同时间，对比相同负荷下的心率，就能很好地记录训练中取得的进步，你可以在一段平坦的标准跑道上尽可能匀速跑，避免一些冲刺和变速，这样你就能在心中大概估算出中等心率值。天气情况也尽量相似。在相同的速度下，心率会在天气炎热时上升。最好在你的跑步，日记中只记录下这些相关数值。
对于跑步者和耐力训练人群来说，心率测试的记录设备是很有意义的物品，除了好的跑鞋以外，这是我推荐的第二种运动装备。
经常记录自己的运动心率你会发现身体的状况会在几个月后逐步改善在心率不变的情况下，你的跑步速度会更快。在跑步时间长度相同下，心率将逐步降低，当然了，如果训练情况恶化，比如过量训练，结果也会相反。
十年前的我
其实游泳也是圆乎乎的。
后来跑步让我真正瘦下来了。《少有走人的路》中有这一样句话：自律是解人决生问题最主的要工具，也是除消人生痛苦最要重的途径。不律自是我们人生上路最大敌的人，它不仅阻我碍们成为好更的自己，更直接胁威着身体的健康。独立完整的尊自体系，决定了你自的律程度。
