另外大家要明白，当椎间盘结构已经发生了突出以后，椎间盘就不再像以前那样稳定了，承受压力的能力也会有明显的下降。随着时间的增加，髓核可能会慢慢的变得干瘪，它的弹性以及承受压力的能力将会越来越弱。而不稳定的椎间盘慢慢的就有可能损伤到椎体周边的软骨，进而导致腰椎的骨关节炎发生，而骨关节炎的明显表现就是骨赘的形成，这些骨赘慢慢形成以后将会影响神经出口慢慢增大的，骨赘刺激神经出现症状也是非常常见的一个问题。大家看下图，就是腰椎间盘退变以后慢慢发生骨关节炎的一个演示。
所以呢，如果已经存在着腰椎间盘突出的话，就尽量不要再做那种过度的承重工作，或者是需要反复弯腰的工作了，比如电焊工这个行业需要长时间的蹲着弯腰，就是非常容易出现腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的职业。
有腰椎间盘突出该如何保护好自己，尽量避免问题加重呢？●在日常生活当中，一定要注意自己的站姿和坐姿，不要长时间的盘腿、翘二郎腿或者是长时间反复的弯腰，在久坐的时候可以在椅子上放一个护垫，帮助我们更好的维持腰椎的曲度，尽量不给予椎间盘过度的刺激。
●如果工作当中必须要弯腰或者是需要长时间承重的话，可以在工作的时候佩戴一个护腰，帮助增加腰椎的稳定性，减少对于腰椎间盘的刺激，但是佩戴的时间不要过久，否则有可能导致腰椎周边的肌肉萎缩，反而会加重腰椎的问题。
●在日常生活当中要注意做好腰椎的康复锻炼，增加腰椎的灵活性，增强腰椎周边肌肉的稳定性，这样可以更好的帮助有腰椎问题的朋友减轻症状，延缓问题加重的程度，或者是将问题控制在一定的限度内。
以下是一些适合我们在家中进行的一些康复锻炼办法，并不是特别的复杂，要求的设备也很简单，大家可以选择适合自己的康复锻炼办法，慢慢的尝试进行腰椎康复锻炼，次数在一开始的时候不必过多，慢慢的找到适合自己的康复锻炼办法，以后再逐渐增加锻炼的量和锻炼的时间，切记要循序渐进，不要急于求成。
腰椎灵活性的训练：
