体育锻炼计划表图片好看,体育锻炼计划表图片简单的

时间

训练项目

周一

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.原地蹲跳起：10次/组*2组

3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组

周二

1.跳绳：1分钟/组*2组

2.平板支撑：30秒/组*2组

3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

周三

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.蛙跳：5次/组*2组

3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组

周四

1.跳绳：1分钟/组*2组

2.坐位体前屈：1分钟/组*5组

3.亲子运动-卷腹：20个/组*2组

周五

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.原地高抬腿：15次/组*2组

3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组

周六

1.开合跳：30次/组*3组

2.20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

周日

和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

时间

训练项目

周一

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.原地蹲跳起：10次/组*3组

3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组

周二

1.跳绳：1分钟/组*3组

2.平板支撑：30秒/组*3组

3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组

周三

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.蛙跳：5次/组*3组

3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

周四

1.跳绳：1分钟/组*3组

2.原地高抬腿：30次/组*2组

3.亲子运动-卷腹：20个/组*2组

周五

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.坐位体前屈：1分钟/组*5组

3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组

周六

1.开合跳：30次/组*3组

2.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

3.亲子运动-卷腹：20个/组*2组

周日

和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

时间

训练项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组*3组

3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组

周二

1.跳绳：1分钟/组*5组

2.平板支撑：50秒/组*3组

3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组

3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组

周四

1.跳绳：1分钟/组*5组

2.立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟

3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组

周五

1.原地高抬腿：30次/组*3组

2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组

周六

1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

2.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组

3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

周日

向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

时间

训练项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组*3组

3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组

周二

1.跳绳：1分钟/组*5组

2.平板支撑：1分钟/组*3组

3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组

3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组

周四

1.跳绳：1分钟/组*5组

2.立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟

3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组

周五

1.原地高抬腿：30次/组*4组

2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组

周六

1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

2.亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组

3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组

周日

向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

时间

训练项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组*4组

3.亲子运动-卷腹：30个/组*3组

周二

1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

2.平板支撑：1分钟/组*3组

3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组

3.亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组

周四

1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

2.立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟

3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组

周五

1.原地高抬腿：30次/组*4组

2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组

周六

1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

2.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组

3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组

周日

学会一项民间体育项目，如踢毽子等

时间

训练项目

周一

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组*4组

3.立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组

周二

1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

2.平板支撑：1分钟/组*3组

3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组

周三

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动-卷腹：30个/组*3组

周四

1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

2.立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟

3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组

周五

1.原地高抬腿：30次/组*4组

2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组

周六

1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

2.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组

3.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组

周日

学会一项民间体育项目，如踢毽子等