✨ ③ 水肿腿
【辨别方法】
你会发现早上起床腿细、一到晚上腿粗的要命。还有就是按压腿部候，会短暂地凹下去，恢复比较慢，这说明你的水肿比较厉害。
【形成原因】
同一个动作保持的太久，比如说上班狗，8小时雷打不动，导致你的下半身血液循环不通畅，另外，长期空调房会对人体产生湿气，也会产生水肿；若你的饮食重盐重糖，缺乏运动出汗少也是水肿的原因。
【改善方法】
l 饮食：
扔掉方便面、零食饼干一点点；少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。煮红豆薏米水每天喝一点有祛湿的效果~
l 竖腿
晚上睡觉前90°靠墙竖腿，虽然效果不明显至少能在一定程度上让血液回流
l 敲胆经
另外，做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
✨ 【关于腿围标准】
三、告别大粗腿的高效瘦腿的5种训练法
注意！没有只练腿就会瘦的局部瘦身动作，你要瘦腿，全身有氧也要配合！！！
分享5个我在瘦腿路上亲测最有效果的动作，只要动作到位，绝对能瘦！
1) 空中蹬自行车 60s一组，共2组（gif）
动作要领：背部紧贴地面，腹部发力，双腿就像骑自行车一样交替蹬腿。建议做的时候手臂抱头用手肘去够另一边的膝盖，顺便还能帮你瘦肚子。强推需要瘦小腿&水肿腿的盆友。
2) 臀桥 30次一组，共5组（gif）
动作要领：屈膝仰卧，肩部和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线。
