✨ ③ 水肿腿
【辨别方法】
你会发现早上起床腿细、一到晚上腿粗的要命。还有就是按压腿部候,会短暂地凹下去,恢复比较慢,这说明你的水肿比较厉害。
【形成原因】
同一个动作保持的太久,比如说上班狗,8小时雷打不动,导致你的下半身血液循环不通畅,另外,长期空调房会对人体产生湿气,也会产生水肿;若你的饮食重盐重糖,缺乏运动出汗少也是水肿的原因。
【改善方法】
l 饮食:
扔掉方便面、零食饼干一点点;少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。煮红豆薏米水每天喝一点有祛湿的效果~
l 竖腿
晚上睡觉前90°靠墙竖腿,虽然效果不明显至少能在一定程度上让血液回流
l 敲胆经
另外,做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
✨ 【关于腿围标准】
三、告别大粗腿的高效瘦腿的5种训练法
注意!没有只练腿就会瘦的局部瘦身动作,你要瘦腿,全身有氧也要配合!!!
分享5个我在瘦腿路上亲测最有效果的动作,只要动作到位,绝对能瘦!
1) 空中蹬自行车 60s一组,共2组(gif)
动作要领:背部紧贴地面,腹部发力,双腿就像骑自行车一样交替蹬腿。建议做的时候手臂抱头用手肘去够另一边的膝盖,顺便还能帮你瘦肚子。强推需要瘦小腿&水肿腿的盆友。
2) 臀桥 30次一组,共5组(gif)
动作要领:屈膝仰卧,肩部和上背为一个支点,将臀部向上顶起,整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线。