3) 屈膝跪地侧抬腿 30次一组，共5组（gif）
动作要领：臀部外侧发力，将大腿向外侧展开至最高点，再缓缓放下。
4) 蚌式开合 双侧各20下，共2组（gif）
动作要领：侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留片刻再落下。
5) 蹬自行车【30次一组，每天三组】
这个动作见效还是比较快的，一天能做到100个以上是最好的，不仅能瘦腿还能有效改善X、O型腿，听说这个动作还能练出马甲线嘿嘿。
当然除此之外，自律的盆友，还可以在家里跟着视频练习瘦腿。
✅ 推荐：
- 美丽芭蕾---终极瘦腿、大腿内侧燃脂塑形、消灭大腿外侧赘肉
- 周六野----快速瘦小腿运动
美丽芭蕾家除了练习有名的天鹅臂之外，瘦腿也非常酸爽！我刚开始练完的时候乳酸泛滥，不过坚持了大概两周以后慢慢就习惯了，这些运动都需要坚持哦，一时兴起，我劝你别浪费宝贵的时间。
周六野的瘦腿比美丽芭蕾稍微容易些，我觉得对塑形蛮有帮助的。
