你的脑海中是否闪现过“我想改善性格内向说话容易紧张”的念头？是否你也曾厌倦面试时容易紧张，一进考场就紧张到胃疼，和别人单独相处时会紧张得不知道该说些什么。
“3年后，5年后的你，还想让动不动就说话容易紧张的情绪继续伴随着自己吗？
我现在跟别人说话沟通交流都顺畅无比，只因我不用再为一开口说话就容易紧张的琐事而发愁，有时候心血来潮时，我还会在某音频直播平台上跟陌生网友互动聊天。
和正在阅读这段文字的你一样，2年前的我面临着在陌生人面前说话容易紧张，不知道如何正常轻松地跟别人沟通交流。
渐渐地就导致我不爱跟别人说话，也没什么朋友，我给别人固有的印象就是性格内向，不爱说话。从而导致很多赚钱的机会都与我擦肩而过，我受够了！
正当这时，我发现了《享受紧张》这本书，在看到这本书名时，我感到很不可思议，在我的思维概念中，不应该是要想办法怎么克服紧张的情绪吗？
怎么这本书却说要享受紧张呢？这实在是令人费解，一股莫名的好奇心驱使着我翻开这本书阅读。
这本书的作者在书中提到过82%的人容易紧张，特别是“在他人的注视下，接受别人评价的场合”容易产生紧张情绪。
“容易紧张的人”经常在重要场合因为紧张而失败。相信这种人一定会有很多次因为不能正常发挥出真正的实力而无比懊悔吧。
本书作者给出的观点是让我们学会与紧张为友，利用紧张“发挥出最高水准”。
在看到这句话的时候，无形中像是给我吃了一颗定心丸。我认真的琢磨着，那要如何利用紧张“发挥出最高水准”呢？
本书作者还说：紧张绝非缺点，也非短处。“容易紧张”是长处，更是潜能。
这告诉我们要学会有技巧的利用紧张来“发挥出自己的潜能”。
1908年，耶克斯和多德森博士通过心理学实验证明：与毫不紧张相比，适度紧张可以实现更好的发挥。
“过度紧张”的状态是“敌人”，而“适度紧张”则会成为我们的最佳同伴。
哈佛大学的贾米松博士发表过他十分有趣的研究，研究结果表明：仅仅通过认识到“紧张有利于提高发挥”，就能够实现对紧张的控制。
“身体僵硬”“手脚颤抖”“出冷汗”，均是交感神经兴奋，占主导的状态。“表情僵硬”“无法控制自己”，是大脑内叫作血清素的物质含量下降的状态。“大脑一片空白”“心跳剧烈”，是因为脑内的去甲肾上腺素过高。
记得自己有一次在过度紧张的状态下就莫名的出现了“身体僵硬”“手脚颤抖”的情况，当时还意识到身体出现这种情况，完全还不受自己控制，特别是 “手脚颤抖”的情况持续了好一会儿。现在回想起来，就特别能体会到当时的自己是多么的无助，还好这一切都过去了。
人们对于来历不明的事物，会抱有恐怖、不安的心理。然而一旦揭开其真面目，这种情绪也会随之消失，会想：“原来就是这么一回事”。
紧张，说到底不过是“神经与大脑内物质的变化”，绝非来历不明的情绪毫无缘由的涌现。
这本书中介绍了如何改善说话容易紧张的七种方法：从交感神经转换为副交感神经主导的最简单的方法即为深呼吸。
一是要正确的深呼吸方法：
1 将气息吐净
2 呼气时气息细且长
3 腹式呼吸（横膈膜上下运动）
4 呼气时间为吸气时间的2倍以上
5 呼气时间为10秒以上
需要大家反复练习正确的深呼吸方法
二是要慢慢讲话，需要大口深呼吸。也就是通过有意识的“慢慢讲话”，可以获得与深呼吸同样的效果，即切换至副交感神经占主导。
“快语速”是紧张的加速器，“慢慢讲话”是紧张的减速器。
三是通过按摩或者拉伸，放松肌肉即可。
四是过度紧张时仅仅通过做出10秒钟的笑脸，即可开启副交感神经，缓解过度紧张的情绪。
五是要保持8小时的充足睡眠质量。
六是通过喝水引起胃结肠反射，肠道开始蠕动。由于肠道活动会使得副交感神经占主导，所以仅仅通过喝水，即可让副交感神经占主导。由此可以缓解过度紧张。
七是需要好好调整自律神经的紊乱。
常见的调整自律神经紊乱的方法主要有规律生活、消除压力。熬夜或者彻夜不眠、昼夜颠倒的不规律作息，会使自律神经容易变得紊乱。除此之外，烦心事、担心的事、持续性的压力等也是导致自律神经紊乱的原因。我们要探究自己有压力的原因，努力去消除压力。
看来，我也要让自己减少熬夜的频率频，尽量在晚上11点前就好好休息，改善自己的睡眠质量，保证自己有7个小时以上的睡眠时间。
