人是社会性动物，我们所说所想均学自他人和环境；我们渴望彼此之间建立关联，渴望归属感，也渴望获得他人良好的评价。
当别人给予我们好的评价时，我们也会喜欢自己；特别是一个人在小的时候，如果被大人称赞很乖、很刻苦，那么TA就会把这些观点融入到自我概念和行为中去。
但是，如果有人对我们进行了负面评价，特别是自己觉得很厉害的人对我们进行了否定，我们就会陷入深深的自我怀疑中。
我想起苏格拉底说过的一句话：“要认识你自己。”
从心理学角度而言，负面评价具有强大的影响力，它让我们恐惧、羞愧甚至自卑。但同时，适度的负面反馈也是我们个人成长的重要驱动力。
然而，要真正从负面评价中获得提升，而非被其所困，我们必须学会“祛魅”，即剥去负面评价表面的威慑力，挖掘其背后的实质意义。
对负面评价“祛魅”的过程，首先是理解和接纳，然后你可以：
1、分析评价的有效性。
心理学家卡罗尔·德韦克的“成长型思维模式”，强调了人们对反馈进行理性评估的重要性。
我们需要分辨出负面评价中哪些是切实可行的建议，哪些可能受到了评价者的主观因素影响，从而筛选出有利于我们成长的部分。
2、转化负面能量为积极动力。
即便是真实的负面评价，我们也可以尝试从中找到可改善和提升的方向，将负面评价转化为自我完善的行动指南。
如果过度沉溺于负面评价之中，就容易陷入自我怀疑和否定的漩涡，这也是我们心理学所说的“负面偏见”（Negativity bias)：相比正面信息，人们对负面信息更敏感、更容易过度反应。
每个人都渴望得到认可，但在现实生活中，没有完美的人和事，负面评价如同影子一般难以避免；这时，学会理性面对负面评价，并对其祛魅，显得至关重要。
对外界的评价祛魅，对自己坦诚，不卑不亢，学会从中提取有价值的信息，而不是全盘接受；这样别人的看法，便不能伤害你分毫。
负面评价犹如一座双面镜，既能折射出我们的短板，又能照亮前行的道路。
只有当我们学会理智地剖析它，勇敢地面对它，才能真正破除它的魔力，化压力为动力，让每一次的挑战都成为自我升华的契机。
毕竟，生命的魅力，往往就在那些逆风翻盘、砥砺前行的瞬间得以绽放。
丹麦哲学家、心理学家索伦·克尔凯郭尔说过：
“生活是正着来活，有的人却是倒着去理解。”
很多时候，即使发生了觉得丢脸和尴尬的事情，也不要反复咀嚼，或者反复把自己的丑事说给别人听，因为这等于是在自己和别人的心里不断强化这件事。
表妹孙颖是一位非常勤奋的大学生，成绩优秀，常活跃于各种社团活动，是同学眼中的完美学生。
然而，一次意外的考试失误打破了她原本精彩的大学生活，她开始在每一个不眠之夜里反刍自己的过失，她的大脑像旧式留声机一样不断重复着那个痛苦的场景。
“我为什么不更努力复习？我为什么不更认真审题？我的未来会不会因为这次考试被毁掉？”孙颖的大脑充满了各种疑惑，却没有答案。
在大半年的时间里，她每天的情绪都很低落，社交关系也因为这个持续的负面循环而开始瓦解。
她陷入“反刍思维”中不能自拔，最终不得不暂时休学，寻求心理医生的帮助。
“反刍思维”是指我们经历了负性事件后，大脑对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动地思考、自责：
“如果当时怎么样怎么样，结局肯定就会不同......”
后悔、羞愧，不停埋怨过去的自己，直到最后全盘否定自己。
反刍思维不同于“自省”，后者是在事件中找到错误，分析并改错，带来的是正性反思；而前者属于负性、不受控制性的反思；同时有研究表明反刍思维可能会导致抑郁、焦虑和孤独。
在当代快节奏的生活中，每个人都在努力演绎着自己的角色，追求卓越，力求完美。
然而过分追求完美，反而会使我们陷入自我苛责、焦虑甚至抑郁的困境，忽视了自身的成长和发展。
真正的成长并不是抹去所有的缺点，而是在认识并接受自身局限的同时，持续提升自我，发扬优点，改进不足。
所以，我们要秉持不过度复盘、不强求自我完美的生活态度，既要对自己的行为有所省察，又要对自己的不完美有所包容。
这样，我们才能在生活的磨砺中稳步提升自我，并保持内心的宁静与平和，从而更接近我们想要的美好生活。
