时而不时的老是有朋友跟我说现在压力大、焦虑、烦躁,如何消除这些负面情绪呢?
有两个方法,一旦掌握了,你就会有很好的内核,不太会被情绪所左右。
一个叫做控制二分法:世界上的任何事情都可以分为两种,一种是你可以掌控的,另一种是不受你掌控的。
比如你的观点、目标、愿望、怨恨等等,你自己的事情,就是你可以掌控的。你的财产、名声、头衔,依赖于外部评价的事情,这些却不一定是你能掌控的。
当我们越是看中自己不能掌控的定西,我们所能够掌控的东西就会越少。比如你正在为明天太阳是否升起而担忧,但是太阳并不能意识到你的存在或者担忧,太阳是否升起与你的担忧无关。
所以,我们做一件事的时候,只用关注我们所能控制或者影响的部分即可,其他的顺其自然。
这会儿高考刚完,回想起我高三的时候,我就过得比较痛苦。因为那时我刚从一个普通班,进入了一个火箭班。在普通班的时候稍稍用心就是第一名了,但是进入火箭班由于基础和能力不一样,那时候即使很用心,排名进步也不太明显,和同学相比还是有很大差距。每次考试一完排名出来了,就陷入了一种自我否定中。
如果那时我就懂得这个控制二分法,我就能理解在优秀班级中的排名不是我能控制的,因为即使我优秀,但我并不能阻碍比我更优秀的人出现。为考试排名这个自己不能把控的事情去纠结,其实是没必要的。
相反,那时候如果不用太在意排名,把注意力花在提升自己的学习方法和学习效率,这种自己可控的事情上,其实会好很多。
最近半年偶尔我也会焦虑。一看毕业10年了,有朋友已经赚到一千万,事业有所成了,我就会想为啥我没赚到呢?陷入一种自我否定中。
这事我们也可以用控制二分法来看,别人赚多少钱,是我们能控制的吗?显然是不是的,所以别人赚多赚少和我们是不相关的,就没必要拿来和自己做无意义的比较。
我们自己赚多少,自己能给完全把控吗?能把控一些,比如选对了行业、跟对了领导、足够的努力会对结果有较大影响。
但是我们能保障自己始终有得选,选了就能选对吗?不一定的,所以我们能赚多少钱,也不是自己能完全把控的。
既然自己不能完全把控自己能赚多少,何必一直去纠结这个结果呢?比起纠结这个自己不能把控的结果,我们保持个好心情、持续的学习和进步,一旦出现好机会把握住,反而更能够轻松的破局!
我们在社会上取得的成就就跟打牌一样,关键的不是能够保持一直赢,而是在我们输的时候输得少,赢的时候赢得足够多就行。
所以,只要还没下牌桌,有饭吃,就没必要看着别人的口袋,顾影自怜。
消除不良情绪除了控制二分法,还有一个方法就是消极想象,就是当我们遇到不顺的情况,我们想一下比这更糟糕的事我们还没遇到,瞬间就宽慰了。
比如当你事业不顺跑到大街上透气的时候,你发现了一个同龄的残疾人艰难从你身边走过,你就会想到自己是多么的幸运,至少还是健康的。
最后,引用一句奥勒留来总结如何消除不良情绪:“不要去幻想那些你不曾拥有的,要去思考那些你所拥有的,想象你不再拥有它们的时候,你会多么渴望得到它们,记住心中的感激。”