内疚是情感体系的毒药。
内疚是因为我们犯的错误或给他人造成的损害而产生的一种非常普通的感觉。
没有一个人能使自己的言行举止完全符合我们自己订立的标准，即使是最出色最优秀的人，也难免有意无意地做出冒犯，侮辱或伤害别人的行为。
内疚到底有多么普遍？
研究估计，人们每天大约有两小时会感觉轻微的内疚，每个月大约有三个半小时左右感觉严重内疚。
在某些情况下，内疚感会持续几年甚至几十年。
内疚有哪些功能？
内疚的主要功能是一个信号。
它提示我们已经做了或即将做出一些违反我们个人标准，例如减肥计划，失信于人等等，抑或是直接或间接对别人造成伤害的事情。
我们会对这个信号做出反应，重新评估我们的行动计划，或者向已经受到伤害的人道歉，竭尽所能去弥补。之后，我们的内疚感就会很快消散。
内疚的另一个功能是：维护个体行为标准，保护个人，家庭和社区间已形成的关系。
例如，和伴侣的激烈争吵中，当一方流下眼泪后，内疚会使我们的心变软，投降求和。
例如，当我们忙于工作，忘记母亲的生日时，内疚会使我们立即放下手中的工作，给母亲打电话问候并尽力弥补。
可以说，内疚保护了我们最珍视的人际关系。
但，内疚也并不一定都对心理有益。
什么是不健康的内疚？
只有在我们给他人造成的伤害是轻微且是我们可以弥补的，内疚感才会减弱或停止。
这种短期内出现并很快会消散的内疚情绪，从本质上讲，其实是一种遗憾。
相反的，如果我们无法弥补或无法纠正错误行为时，内疚感就不能完全消除。
它可能长久占据我们的头脑，徘徊不去，成为我们的心灵毒药，搅扰我们的安宁，破坏我们珍视的关系。
这种我们称之为不健康的内疚，它更多的是一种罪恶感。
不健康内疚的种类：
不健康的内疚主要与人际关系有关，通常有四大类：
第一类，未解决的内疚。
这一点最为常见，也往往最有害。
之所以会出现未解决的内疚，主要有两个原因：
1. 不正确或不及时的道歉造成的无效道歉。
2. 无法被原谅的道歉。
由于我们给他人造成的伤害太大，对方无法原谅，以至于道歉无效。
这两种情况下，我们的内疚得不到解决，于是很快会变成心理毒药。
第二类，幸存者的内疚。
幸存者的内疚，通常是在我们没有明显错误甚至无错的情况下出现。
无错情况下的幸存者内疚。
例如，战争，意外事故，疾病等悲剧的幸存者，他们可能因为自己活了下来而内疚，或者觉得自己有责任阻止悲剧事件的发生。
这类型的建议咨询受过专业治疗PTSD（创伤后应激障碍）培训的心理专家。
因为它属于比较严重和更复杂的心理病症，本文的治疗方法并不适用。
另一种无错情况下的幸存者内疚是由我们的同情心和良知引起并放大的。
例如，与我们在意的人相比，我们过得比他们好，也会引起我们的内疚。
例如，和好朋友一起竞争工作岗位，自己顺利升职后却因好朋友失败而感到内疚。
没有明显错误情况下的幸存者内疚。
例如，没有及时回复朋友自*前的信息。或者一句成真的玩笑话。
小A和好友吵架时，情绪激动下说了一句“祝你今天出门被车撞”，结果朋友真的遭遇车祸身亡。小A因此深陷内疚不能自拔。
幸存者的内疚难以清除的原因是：
1. 需要得到补偿的人，不在了
2. 需要修补的关系，因为一方的消失而消失
3. 无法传递的道歉
我们无处安放的内疚就这样一直萦绕在心，毒害我们的生活质量。
