先生的朋友是位拳击爱好者,健身锻炼也有近20年了。
今年夏天,他依旧坚持锻炼。有一天运动时,突然胸前憋闷、呼吸不畅,休息过后才缓过来。后来打电话描述当时的感觉像要死了一样。
第二天,虽然身体疲惫不堪,他却觉得是正常现象。夏练三伏,怎么能错过呢......,就这样心里惶恐着、又坚持着,继续加入健身大军。
一个月后,
他自己也意识到了,为何就不能停呢,健身洗脑也太魔幻了吧。
健身,是一种运动,它的主要目的:提高各项身体机能能力。
运动,是在人类发展过程中,逐步开展起来的,有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。
锻炼,则是通过体育活动增强体质。
......
各种名词解释,无外乎一个目的------就是想让人身强体健,健健康康。
我们来看看健康的定义:
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康。
根据世界卫生组织给出的解释:健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象,还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。
--简单说,就是身心都要健康。
知道了我们的目标,再来看坑在哪里,如何才能避坑。
身体健康
运动员刻苦的训练,是为了练出成绩、为国争光。普通人的锻炼大可不必如此,没有专业团队的指导,一方面很容易运动损伤,一方面运动后身体无法快速恢复。
有人说,我请的是专业教练,规范操作。
好吧,赞成你锻炼,不提倡的是过度锻炼。
全民健身风潮迭起,男男女女已经不满足于跑步、骑车、游泳这类基本操作了,纷纷加入举铁大军。再搭配上这些年大肆鼓吹的出汗排毒,运动后一身大汗,发个朋友圈,能看到的是无数个点赞。
你看不到的是,运动损伤科已经人满为患了。很多资深健身人士本身就已经是亚健康状态,这些人中有很多在年过半百后,疾病缠身,并不是你想的那样身强体健。
我们就要停下来想一想了,难道,我们健身一时爽,不用管多年后?
运动损伤,明面上的医生都可以给你治疗。
还有一些隐性的伤害,要早知道、早发现,才能保护自己的身体。
这几年,运动有个误区,一定要出很多汗才算运动到位。特别是夏练三伏,到处都在说它的好处。
夏季暑热,人体腠理开,汗出而散热。汗出可以使机体通过阳化气代谢身体的毒素,增强五脏功能,将冬季藏精后所带来的残留物一并清理,有利于机体新陈代谢。
----- 所以夏季活动时出汗,是正常的。但是出汗多了以后,有没有觉得总是懒洋洋,神疲乏力。做什么都不带劲儿,莫名还烦躁。
这是因为:
《素问·宣明五气篇》:“五脏化液,心为汗,肺为涕,肝为泪,脾为涎,肾为唾,是谓五液。”
李时珍注:“汗出于心,在内为血,在外为汗。故曰夺汗者无血,夺血者无汗。”
《成方切用》:汗为心液,汗即血也。发汗过多,则血液枯涸,筋肉无以荣养而然也。
心血由津液所化,汗由津液所泄,出大汗不但散热过多而耗气,还会伤及津液而损于心血。
----就是说,经常大汗淋漓会有损心气。心气不足,导致运动时心悸(心慌),运动后疲劳虚弱。严重时会导致心脏供血不足,造成隐患。具体见老年人与运动损伤。
故而,古人推荐的太极拳、五禽戏、八段锦之类的健身方法,都是以微微出汗为目标。