接纳我们“讨厌”对方的情绪，并且充分地体验这种负面情绪带给自己的感受。
第三步，我能不能将这种感觉放下呢？
如果我们内心十分纠结，可以将手中的物品想象成自己“讨厌”的情绪。
并且暗示自己：既然我能够放下手中的物品，那么我也能够放下心中“讨厌”的情绪。
第四步，我内心是否愿意放下“讨厌”情绪？
又或者要紧紧抓住，让这种“讨厌”情绪继续困扰着自己、影响着自己的正常生活呢？
第五步，如果决定放下，那么什么时候放下呢？
是现在就放下，还是明天、后天？又或者要选择一个特殊的日子，让放下“讨厌”情绪这件事情也仪式感满满呢？
第六步，如果进行完以上五个步骤，仍然觉得心中的“讨厌”情绪没有被清理干净。
那么，就请你一直重复着1-5个步骤，直至将自己的内心打扫干净。
每一次使用“圣多纳释放法”，都会让我们的内心更加轻松、快乐。
不知不觉中，那个“讨厌”的人带来的负面情绪，也就消失殆尽了。
总而言之，当我们面对讨厌的人时，最好的办法并不是直接翻脸，让自己在负面情绪中越陷越深。
而是采用“圣多纳释放法”，坦诚地直视自己的负面情绪，然后再一点点地将“讨厌”的情绪释放出去。
久而久之，我们应对负面情绪的能力也会越来越强，越来越少地受到“讨厌”情绪的困扰。
在面对复杂的人际关系时，我们也能够更加游刃有余地与各种各样的人相处。
-The End -
作者-猫头鹰
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
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