所以第一个要点是骨盆端正，除了上方腿屈膝上抬，其余保持山式的状态不变。你会发现骨盆端正稳定是共性，我们昨天也聊到这个问题。
2、上方小腿和脚掌放松，不要用力。
原因很简单，让上方腿屈膝上抬的力量，完全有屈髋肌群来提供，不让它偷懒，也不让它找别人分担。
如果你腿收紧，脚掌绷直或者回勾，都会分担屈髋肌群的力量，甚至完全代替屈髋肌群的力量。
所以在这个动作中，身体右侧唯一感到累的就是腹股沟的位置。
所以第2个要点是。上方腿和脚自然放松。
在上方大腿平行地面可以保持一段时间以后，你就需要做这个体式的加强版本。下图：
膝盖和髋同宽变成膝盖高于髋，其实也就相当于屈髋更多了，更直白一点就是前屈加深了。但是特别要注意，前屈加深的原因是屈髋肌群提供了更多的力量，而不是其他各种代偿。同样来看2个要点：
1、膝盖向天花板的方向垂直向上，腹股沟向下沉。
不要用力把膝盖向胸口的方向拉，而是大腿前侧向后推、腹股沟向下沉、膝盖向上走。你会发现膝盖越向上，腹股沟的空间越多，同时腹股沟会越累，这就是正确的感觉。当然在保持基础体式骨盆端正，小腿和脚掌放松的前提下把膝盖向上移。
2、不要弓背和收腹。
上方膝盖抬到最后，很多人习惯性地拱背收腹含胸，记住不要代偿，别让屈髋肌偷懒，纯粹靠腹股沟的力量维持把上方腿的状态。
如果你做对了，你应该会觉得上方膝盖越往上，整个脊柱也是跟着向上走的，腹股沟的空间越来越多，也越来越累，而且只有腹股沟的地方累。
有兴趣的朋友可以坚持一段时间试一试，这是一个纯粹针对屈髋肌群的力量训练。
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