宋太祖长拳，古称“宋太祖三十二势长拳”，亦称做“太祖拳”，此拳据传是由宋太祖赵匡胤所创。宋太祖乃一代马上皇帝，一条盘龙棍打下赵氏江山300年，其文治武功之强自不待言。然宋太祖毕竟是一代政治家、军事家，而非武术家，是否有此闲心造拳，我们无从考证。但现在的宋太祖拳法，至少在明代之前便已大放异彩了，这确是不容置疑的事实。
明代戚继光在其著作《纪效新书》中说：“古今拳家，宋太祖有三十二势，又有六步拳、猴拳，各势各异，而实大同小异……”由此可知，在明代戚继光之前，便已有宋太祖长拳流传了。而明代著名武术家程冲斗在其《少林棍法阐宗》中说：“古人制艺必立意，吾人资性各有所长，岂可尽废。惟杨家枪、太祖长拳、绵张短打、孙家阳手棍、少林兼枪带棒，乃五家不传。苟能习练精熟，得其心印，余可敝帚弃之矣。”可见宋太祖长拳在明代时极有声誉。
实际上，太祖长拳应源于宋太祖训练士卒的遗法真传，综合士卒在战场上真拼实*的格斗经验编制成三十二势长拳。宋太祖登基后成为一代帝王，昔日士卒犹觉此拳的珍贵，乃名之为“宋太祖三十二势长拳”。
第一式 懒扎衣诀：
懒扎衣出门架子， 变下势霎步单鞭，
对敌若无胆向先， 空自眼明手便。
注：
懒扎衣是古代侠客起手前把长袍别在腰带里准备作战的动作。通常是一手藏于身后收拾好长袍，另一手护住身前准备迎敌的架子。护住身前的手要放在中线上，可以有高中低三个不同的位置摆放。具体摆在什么位置，要看对手准备从什么高度出手。古人讲拳打手后一尺，指的是要注意对手的肘所处的位置。对方的肘开始移动了，进攻的路径就比较好判断。懒扎衣就是准备好，等对方出手，然后自己后发先至，变下势霎步。
下势霎步是从形势上先攻击对方发力之根，常有人说力从脚起。进攻的一方要从步法开始进攻，才能一层层传递到身体的进攻，手的进攻。所以在对方发起进攻、移动步子的瞬间攻击对方的步法，无疑是主动破坏对方攻势的经典。对方步法一乱，或失去平衡，自己则可进而使用单鞭或跌摔等攻击手段。懒扎衣的好处是，一手藏于背后，让对方难以判断你要变成什么动作。而自己既可以保护住自己中线。又可以看清对方的攻击路径。由于是单手出入，更可以配合各种单手的武器使用。
第二式 金鸡独立
诀：
金鸡独立颠起， 装腿横拳相兼。
抢背卧牛双倒， 遭著叫苦连天。
注：
这本是化解对方攻击路径后反击的路子。意思是说对方拳头打过来时，我方能捋化对方的攻击路线，走入了对方的攻击死角后，逆向用拳、腿、膝、肘都可以一起向上招呼。抢背抢的是我顺敌背，说的是人手臂外侧偏后的位置。卧牛是一种拳术中压制对方小臂的技术。双倒指的是抢攻不得势，还可以借力顺势用舍身摔法。
第三式 探马手诀：
探马传自太祖， 诸势可降可变，
进攻退闪弱生强， 接短拳之至善。
注：
探马手犹如牵着马去用另一手去探马脖子。用到拳上则是对方打出来后，自己要向斜后撤半步，同时用双手控制对手的小臂和肘关节。这样既避开了对方攻击路线，又给自己制造反击的时机和角度。这个动作其实有变数，可以刚取他力前，柔取他力后，做关节控制破坏对方的攻势和平衡。
第四式 拗单鞭诀：
拗单鞭黄花紧进， 披挑腿左右难防，
抢步上拳连劈揭， 沉香势推倒太山。
