（1）在初级训练的基础上增加收缩的时间和强度。两个星期的训练后，你可以更轻松更持久的收缩耻尾肌。中级训练时，一天三组，每组50次，每次收缩保持5-7秒。一旦你熟练后，你就能同时或分别收缩阴茎和肛门括约肌。
（2）耻尾肌颤抖训练：缓慢收缩你的耻尾肌，以便充分的唤醒你的耻尾肌，直到你收缩到最大极限时，保持30秒，配合缓慢自然的呼吸。当你觉得耻尾肌在发热时，缓慢的放松后再进行20次动态的收缩。这个训练最好安排在你一天中最后的耻尾肌训练。
（3）耻尾肌间歇练习：缓慢的逐步收缩你的耻尾肌，力度由轻到重再到轻；然后在逐步的缓慢放松你的耻尾肌，力度也是由轻到重再到轻。想象着用你的耻尾肌在上下楼梯。
（4）男性可以在*的状态下练习耻尾肌。以下是一些*状态下练习耻尾肌的抗阻训练：①在你*的阴茎上放一块小毛巾，收缩你的耻尾肌，使*的阴茎顶住毛巾2-5秒后再放松，重复练习30次。
②把你的手放在*的阴茎上方1-2英寸处，试着收缩你的耻尾肌，支撑你的阴茎向上去触碰手，保持2-5秒后再放松，重复练习30次。
③再次把你的手放在*的阴茎上方1-2英寸处，收缩你的耻尾肌，使你的阴茎触碰到你的手，然后再轻柔的将你的向下按，使你的手与收缩的耻尾肌做抗阻训练。保持持续抗阻2-5秒后再放松，重复练习30次。
