（5）请勿过度训练。你可以把初级训练和中级训练结合一起练习，但是请勿每天训练不要超过3组，每组训练不要超过50次收缩。过度刺激会导致肌肉的劳损。
3、高级训练
（1）和你的伴侣一起练习耻尾肌。同房时练习耻尾肌，可给性爱增添情趣。你们可以交替进行耻尾肌的收缩，你放松的时候他收缩，他收缩的时候你放松。
（2）*时进行耻尾肌收缩。抚摸你的阴茎直到*，继续抚摸直到你快高潮时，立即停止抚摸，收紧你的耻尾肌。一旦你的阴茎快要松软了，马上又抚摸你的阴茎，重复上面的步骤，直到你的耻尾肌充分活动起来。如果你无法控制，意外高潮了，那么说明你不适合进行高级耻尾肌的练习。继续练习中级训练，等你可以很好的控制耻尾肌后再进行高级训练。
（3）闪电式耻尾肌训练：这个练习相对较难，因为它包括不同的收缩时间和次数。你需要找一个舒适的地方，进行10-20分钟的练习。在练习的过程中请始终保持自然呼吸。
①50次动态收缩作为热身
②尽可能在自己的最大力度范围内的持续按压你的耻尾肌30秒
③100次动态收缩耻尾肌，每次收缩保持2秒，间歇2秒
④最大极限的收紧你的耻尾肌，保持一分钟的强烈收缩
⑤放松两分钟
⑥50次动态的收缩，每次收缩保持5秒。最后缓慢的放松耻尾肌，完成耻尾肌的练习。
要点提示：
耻尾肌的练习几乎是无形的，因此你可以随时随地进行习练
耻尾肌的练习虽然有难度，但是诀窍在于勤练习，效果也会显而易见.
凯格尔运动和耻尾肌的练习相似，都是最健康的性保健品
参考文献：
http://kidney.niddk.nih.gov/kudiseases/pubs/uimen/#kegel
NIH Guide to Kegel Exercises
http://www.askmen.com/dating/love_tip_60/67b_love_tip.html
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