3、第三式,调理脾胃臂单举。主要也是肩臂的动作,对肩关节的要求也不像第一式那么高。但仍要注意下落时肩部的卡顿、弹响和疼痛,切不可强求,否则得不偿失。
4、第四式,五劳七伤往后瞧。这个动作非常友好,感觉有点像是广播体操中的整理运动。当然,也可能是因为第五式的强度比较高。
5、第五式,摇头摆尾去心火。在这个动作中全身大多数关节都要参与,脊柱的动作幅度也非常大,对颈椎旋转的要求尤其高。需要注意的是,颈椎其实是不太善于旋转的,所以不要太激进,尤其是老年人,动作要慢、适度就好;腰椎更是不善于旋转,更多的是要扭动下肢。如果颈、腰部位在这个动作中出现卡顿和疼痛,应降低幅度甚至放弃。另外,这一式对膝关节的要求也比较高,可在旋转过程中双手扶膝或扶大腿。
6、第六式,双手攀足固肾腰。这个动作的难点在于体前屈,腰椎不好的更要注意。体前屈时应让腰背尽量挺直(不弓背),以髋关节的屈曲为主,如果腰椎不好,即便身体难以下探也不要强行“攀足”,而是要循序渐进。在起身的过程中,对脊柱伸肌的力量要求较高,依然要在腰背挺直的情况下起身,否则等同于弯腰搬重物,对腰椎病患者非常不友好(其实可以讨个巧:在身体下探时屈膝,正好可以在起身时借助伸膝的力量)。