7、第七式，攒拳怒目增气力。第七式主要是训练手、肘、肩的功能训练，尤其是手和肘，效果不错，尽可能好地完成即可。
8、第八式，背后七颠百病消。核心动作是提踵，对踝关节功能有很好的锻炼效果，起和落都要慢，尤其是落的动作要慢，可以改善跟腱及小腿肌肉的离心收缩功能。跟腱有伤或有足底筋膜炎等问题者更要如此。
最后再强调一下，所有段式都有双腿分开并蹲起的动作，在个别段式中的幅度还很大，这对膝关节是个考验。针对这一特点个人提两条建议：一是下蹲的幅度要适当，不要强求大幅度，否则时间久了膝关节可能会吃不消（小幅蹲起对膝关节的锻炼效果并不差）；二是膝盖的方向一定要和足尖一致（膝关节不内扣也不外移），足尖轻微外旋就好，不要大幅“外八字”。
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