双手托天理三焦
（托举、下落为1遍，共做6遍）
解析：人体内有三焦，焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。三焦通畅，则人体五脏六腑功能正常。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，可以祛除雨水天气的寒湿浊气。双手上托下落，配合呼吸意念，调畅人体之气上下通达，内外协调。该式几乎适用于各种人群，各类疾病，尤其长期坐办公室，精神易疲劳，身体肌肉多劳损酸痛等人群。
第二式
second
左右开弓似射雕
（一左一右为1遍，共做3遍）
解析：这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。左右开弓可以宣开整个僵硬的肩背，左臂展直时，手臂下缘一般会有发胀的感觉，这个中医讲是可以刺激我们的手三阴三阳经脉，舒展了肺经、心经、心包经经气，增强心肺功能，改善气滞上焦所带来的胸闷、憋气等症状。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。拉到最远的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。此式适用于长期伏案工作、心肺功能较差、驼背等人群。
第三式
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调理脾胃须单举
（一左一右为1遍，共做3遍）
解析：脾胃为“后天之本”居于人体之中焦，是人体五脏功能正常的重要枢纽。这一动作主要作用于脾胃，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上举可助脾胃向上运输食物精华的功能，下按可增加脾胃向下运输食物糟粕的能力，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，有利于维持五脏之气上升下降的效果，因此能够健脾益胃、调谐五脏。长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。同时意守中脘穴还能增强脾胃消化吸收功能。该式适用于脾胃虚弱、消化功能差、饱食以及腰背酸痛等人群。
第四式
forthly
五劳七伤往后瞧
（一左一右为1遍，共做3遍）
解析：五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。同时全脊柱甚至两大腿也参与拧转，还能舒畅后背气机，牵拉刺激人体后背脊柱两侧的背俞穴，促进五脏的健壮，故此式适用于各种虚损以及高血压、脊柱疾病、眼病、疲劳易外感等诸多人群。
第五式
fifth
