摇头摆尾去心火
（一左一右为1遍，共做3遍）
解析：心在五行属火，居于上，肾在五行属水，居于下，当心肾相交，水火互济时，心肾两脏功能才能协调平衡。此式的摇头摆尾动作，重在交通心肾，并强健腰脊，促进肾水上达于心使心火不亢，心火下达于肾，使肾水不寒。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静。俗谓：静以制躁。动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。故适用于有脊柱疾病、盆腔疾病，以及易口舌生疮、失眠、心烦、自感心脏跳动不安等的人群。
第六式
sixth
双手攀足固肾腰
（一上一下为1遍，共做6遍）
解析：腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为：“腰为肾之府”、“肾为先天之本”、“藏精之脏”。与全身代谢机能有密切关系。长期坚持锻炼，通过腰的节律性运动(前后俯仰)和温熨腰部，能够培补肾气，摩运腰部可以通达带脉，攀足固肾腰下按，可以调畅督脉与膀胱经，前俯后仰又可以通调任督二脉。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地，改善了脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。坚持锻炼此式，能强腰、壮肾、醒恼、明目，故适用于肾气虚损的各类疾病，诸如腰痛、男科、妇科、水肿痰饮、用眼过度、视力模糊等人群。但需注意，年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，循序渐进；有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。
第七式
seventh
攒拳怒目增气力
（一左一右为1遍，共做3遍）
解析：这个功法细节挺多，要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。以此来达到运动四肢、腰和眼肌的目的。这些是此式发挥作用的关键所在，同时借助手掌的变换与意想操作，使肝气畅达，末梢气血周流，培补内气，锻炼了全身筋骨和肌肉以增长气力。练习时可根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。此式适用于身体虚弱的众多人群，尤其适合肝气不足、易疲劳、以及久坐、肌肉酸软等人群。
第八式
eigth
背后七颠百病消
（一起一落为1遍，共做7遍）
解析：人体是一个气机升降平衡的有机整体。该式两脚跟有节律的弹性起落，通过牵拉与震动，使人体气机升降功能得以提高，并增强人体平衡协调能力。同时，由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。
收式
丹田为元气所居，双手叠放于下丹田，可帮意念安置于此，利于全身气机回至下丹田，收气静养，气归于下丹田，由炼气转为养气，有利于增强人体正气，并使练习者从练功状态恢复到正常状态。
（建议马上跟着视频练习）
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