奶类大豆巧选择
第四层有牛奶，大豆和坚果等，建议每个健康成年人每天喝300克奶制品，相当于一大杯纯牛奶，25~35克大豆及坚果，大概一小捧。
有人空腹喝了牛奶就会感觉肠胃又痛又胀。如果你有这种情况，可以试试喝酸奶，一般市售的两小盒酸奶也可以满足我们每天对奶制品的需求。根据调查，我国居民每天喝牛奶的量距离目标300克还远，建议大家在日常生活中增加一些奶制品的摄入。牛奶中含有丰富的钙，不仅可以帮助小朋友们长个子，还可以帮助成年人预防骨质疏松。
盐糖类得控制
第五层塔尖里面的食物是油和盐，建议每个健康成人每天的食用盐不超过6克，每天做饭用的油不超过30克。
高处不胜寒，这一层的食物如果吃太多，可是有害无益的。油和盐的摄入量过多可是诱发高血压、心脑血管疾病的原因之一。
