今日大雪：2022年12月7日，农历冬月十四，星期三。
《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”
大雪节气，天寒地冻，雨雪增多，意味着仲冬时节正式开始。
此时，多地已银装素裹，寒意凛然，人体也非常容易生病郁结。
所以，一定要注意养生防护，牢记三忌三宜三秘诀，健康过寒冬！
三忌
01
取暖过度
《孝经纬》有云：“言积阴为雪，至此栗烈而大矣。”
大雪时节，阴寒极盛，冬季养生应避寒就暖，保护阳气。
但千万不可取暖过度，如穿衣过暖、室温过高、蒙头睡觉等。
否则会使体质下降，抗寒抗冻能力减弱，还容易上火伤元气。
适度保暖，顺应自然，才能平衡阴阳，为来年春天生发做准备。
02
晨练过早
《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”
寒冬时节，要早睡晚起，藏养精神，等太阳出来后再活动。
尤其是对晨练的人来说，更别外出过早，避免在低温严寒中锻炼。
否则，不仅容易伤风感冒，也容易引发关节疼痛、支气管炎等病症。
最合适的晨练时间应在9点以后，气温升高，空气洁净，才更安全。
03
情绪过激
传统中医认为：“喜怒伤气，寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳。”
大雪严寒，会损伤人的皮毛筋骨，但情绪伤人，会直接损伤脏腑。
情绪过激，可能引起人体生理能力的失调，从而引发或产生疾病。
特别是患有慢性病的老年人，过喜过怒，气血上冲，危害极大。
遇事心平气和，稳定情绪，保持冷静，才是却病养身之良方。
三宜
01
运动养阳
俗话说：“冬天动一动，少生一场病。”
传统中医也认为动则生阳，运动是养阳的绝佳方式。
冬日里，坚持运动，阳气充足，才能精力充沛，身体健康。
但值得注意的是，应选择和缓的运动方式，如快走、太极、八段锦等。
尽量避免剧烈运动，否则大汗淋漓，容易损伤津液，阳气外泄。
02
进补养身
民间老话说得好：“冬天进补，开春打虎。”
大雪，是进补的好时节，与疏通经络、调和气血紧密联系。
此时进补得当，对改善营养、增强体质和提高免疫力有重要作用。
应因地制宜，科学合理进补，如南方清补、北方温补、高原润补、
也要因人制宜，少年体健重养，中年损耗重调，老年体弱重保。
总之，任何进补方式都应对症适度，否则过犹不及，反而会损害健康。
03
宁静养心
《黄帝内经》有言：“心为君主之官。”
冬季养生，不仅要保养身体，更要静养心神。
再加上昼短夜长，万物萧瑟，使人内心更容易低落压抑。
所以要让自己宁静下来，调神去躁，才能身心放松，血脉畅通。
你可以读书写字、赏花种草、聆听音乐、静坐冥想，以忘忧忘烦，收心养心。
三秘诀
01
多吃苦
俗话说：“入冬吃苦，来年不苦。”
此时已是寒冬，更要多吃苦味食物，护养身体。
因为冬季肾经最为旺盛，肾主咸，心主苦，肾水克心火。
多吃苦味食物，可以助心阳，抵御过亢的肾水，平衡五脏。
如芹菜、莴笋、萝卜、生菜、油麦菜等，既可以养心，也富含维生素、氨基酸、生物碱等，有提神醒脑、消除疲劳等多重功效。
02
晒太阳
常言道：“冬晒太阳，胜喝参汤。”
冬季晒太阳可以保暖生阳，驱走体内寒气。
还能辅助吸收钙质维生素D，预防骨质疏松，
也有利于新陈代谢，加速血液循环，增强机体抗病能力。
同时，可以减轻身体疲惫感，缓解压抑情绪，改善精神状态。
但日晒时间不能过长，以身体有微微烘热感为度，还要做好防晒，谨防晒伤。
03
常泡脚
华佗在《足心道》中说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
养树扩根，养生护脚，脚是人体的第二心脏，坚持睡前泡脚，大有益处。
尤其是在冬季，热水泡脚，有温煦脏腑，通畅经络，滋补元气，祛病延年之效。
要注意的是，泡脚时间不宜过长，30分钟内为宜；饭后半小时内不宜泡脚，会影响消化吸收；泡脚水温不宜过烫，40度左右为宜。
还可以在泡脚时放入生姜、花椒或艾叶等中草药，以达到更好的保健效果。
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岁月无声，节气轮转，又是一年大雪。
天冷了，一定要照顾好自己，照顾好身边的人。
在这个寒冬里，彼此温暖，身上无病，一冬无忧。
来源：微信公众号“京博国学”
编辑：杭以凡
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