一、饮食调理——清补结合
小雪过后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多喜食牛羊肉等温补食物，且衣着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，有人会出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状，就是人们常说的上火。然而小雪时节寒未深而雪未大，此时养生应清补结合。清即清内火，少吃辛辣，多补充水分，吃肉类食品时可选择芹菜、莴笋、生菜、苦苣等苦味食物同用，有去火清热润燥的作用。补即补肾，冬季人体阳气内敛，新陈代谢相对较低。此时，肾既要提供维持冬季生命活动消耗的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。中医认为，黑色食物入肾经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚等黑色食物来补肾。
二、起居调摄——早卧晚起
《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益，尤其是老年人。冬季起居养生尤其要注重双脚的保暖。人体大部分经络均起于足底，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹痛腹泻、月经不调、腰腿痛等病症。
三、情志调节——保持乐观
冬季是抑郁和焦虑等情志疾病的高发时节，因为小雪过后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，致情绪低落。此时应调节自己的心态，保持乐观，多与人沟通，舒解心结。多晒太阳，适当的运动，听听音乐，参加娱乐活动，对于保持良好的情绪是极其重要的。
【本期专家】
