如果是耐力恢复，需要坚持1到2个月。如果是力量，半个月。如果是灵活性，大概要一个半月左右。运动一般都要机体的协调共同完成。力量、耐力、速度、爆发力等等。半个月适应，然后逐渐加量到正常。也看身体素质，训练的系统性科学性，个人自律性等因素。
运动员需要时间逐步适应更苛刻和新的训练刺激，避免在训练过程中受伤。
他们必须为艰苦的训练做好解剖学准备（肌肉、韧带和肌腱）；他们必须明白，严格的训练对肌肉、韧带和肌腱会造成很大的压力，可能会导致受伤。
因此，长时间中断后的训练计划必须从解剖学适应（AA）开始。
6～12周的渐进性训练可以激活身体的主要部位，有助于为更难的训练计划打下基础。
