80岁的老人早餐如何吃比较合理,老人吃什么粥对身体好

首页 > 社会-民生 > 作者:YD1662022-11-27 06:15:18

【肉末烧豆腐】

食材:豆腐小半块,肉末少许,小葱1根,玉米淀粉,生抽1大勺,老抽1勺,盐适量,大蒜2瓣,食用油适量,鸡精

  1. 豆腐切成小方块,切葱花和蒜末备用。
  2. 起油锅放入肉糜炒散,加入葱花和蒜末炒香,淋入生抽和老抽翻炒上色。
  3. 加适量清水,烧至沸腾后放入豆腐块,中小火炖煮3-5分钟。
  4. 调入适量盐和翻拌均匀,加少许盐、鸡精,再倒入水淀粉,待汤汁黏稠撒葱花点缀即可。
周四:玉米糁粥 黑米面发糕 芝麻酱淋茄子 葱花蒸蛋羹

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【芝麻酱淋茄子】

食材:茄子一个,芝麻酱,盐,鸡精,蚝油,生抽,醋,香油,大蒜泥

料汁:芝麻酱先用凉白开水稀释,然后加入香油、2勺生抽、1勺醋、1勺蚝油、一点鸡精、一丢丢盐(也可以不放)、蒜泥,搅拌均匀

  1. 茄子去蒂洗干净,切成片,放入蒸锅中蒸大约10到15分钟左右。
  2. 茄子蒸好后,晾凉,撕成小条,拌上料汁就行了
周五:大米红薯粥 西葫芦胡萝卜木耳鸡蛋包 醋溜绿豆芽 青椒腐竹炒肉丝

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【西葫芦鸡蛋木耳包子】

包子馅料:胡萝卜1根,西葫芦1根,鸡蛋3个,泡发木耳适量,盐,十三香少许,芝麻油5克

  1. 面粉400克加入少许酵母、温水(大约225毫升左右),先搅匀再揉成光滑的面团,醒发半个小时左右。
  2. 木耳煮熟切丝,西葫芦擦丝加半勺盐腌出水,挤干水备用,鸡蛋打散炒熟,胡萝卜擦丝。
  3. 把所有配菜放一起,加入1勺芝麻油拌匀,再加入盐、十三香、鸡精搅拌均匀,馅料就调好了。
  4. 发好的面排除里面的空气,先把面团揉成长条形,再揪小剂子,擀成圆形包子胚,放入馅料开始包,包好馅精致发酵半小时左右,夏天温度高,很快包子就蓬松起来。
  5. 蒸锅水开入锅大火蒸20分钟即可。
周六:燕麦葡萄干粥 苋菜粉条饼 五香鹰嘴豆 虾仁西兰花

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【五香鹰嘴豆】

食材:鹰嘴豆400g,八角3个,香叶2片,花椒一小撮,盐1勺,生抽2勺

  1. 先准备400g鹰嘴豆洗干净,放入干净的保鲜盒里,冰箱冷藏泡1天1夜。
  2. 取出泡好的鹰嘴豆,用指甲戳一下,能戳透就可以了(不用去皮),用凉水冲洗干净备用。
  3. 把鹰嘴豆,花椒,八角,香叶一起放入锅里,水没过鹰嘴豆一节手指就可以。
  4. 大火烧开大概需要5分钟,加入生抽,盐,转小火煮20分钟。
  5. 煮到水基本没有了就可以,一-捏就可以捏烂,这时候口感是最好的糯糯的。
  6. 煮好的鹰嘴豆可以在锅里多泡一会儿会更入味,放凉装到保鲜盒里冰箱冷藏即可。
周日:牛奶红米粥 黑芝麻馒头 黄瓜木耳炒鸡蛋 平菇炒青菜

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