2
第二段：双手托天气纳海
1、鼻子吸气，双手同步上举，速度与吸气一致，腹部鼓起
2、闭气保持，噘嘴缓缓吹气，同时双手缓缓归位，腹部凹陷
调息：吸气—上举，呼气—下放
3
第三段：左右开弓气自如
1、头向一侧，双手举弓，吸气拉弓
2、吹气成箭，双手归位
调息：吸气—拉弓，呼气—归位
4
第四段：凝韵静神吐故息
1、鼻子吸气，双手上抬至脐上
2、闭气同时双掌下翻，嘴巴张开，双掌下压用力哈气
调息：吸气—上举，呼气—下压
5
第五段：单足上抬缓吐纳
1、鼻子吸气，同时单足慢慢抬起（足跟离开地面即可）
2、闭气保持。噘嘴缓缓吹气，下肢归位
调息：吸气—抬脚，呼气—归位
