一、时间规划是前提
在思考如何戒掉手机时，我们可以进一步思考这个问题：
我们的时间从哪里来的？
试想一下，假如我们能合理安排闲余时间，那么我们还有那么多时间来玩手机吗？
没听明白？那换一种说法。
假设我们给自己做一份年计划，把这一年要达到的目标都写下来，比如攒多少钱、看几本书、培养某项性能等；假如我们做一份月计划，把年计划的大目标进行拆解，拆解到每周我们该如何安排闲余时间。
以此类推，如果拆解到每一天呢？
比如你规定自己每天下班后花2个小时用于阅读，假如你真做到了，是不是相当于从「手机」手里，抢过来120分钟了？
如果你觉得自己每天在手机上消耗的时间是合理的，你可以像柳比歇夫一样，写「每日时间清单」，把你每天做的事项以及耗费的多长，像记流水账一样记录下来。
当你回头看这份清单时，你会惊觉自己在手机上耗费了太多时间，却没有得到相应的收获。
二、利用暗示
1、自我暗示：人跟一般动物的区别之一，是人具有自我意识，拥有主观能动性。
当你很想玩手机时，你可以在心里暗示自己：不能玩不能玩，还有很多重要的事等着你做呢，一旦你打开手机，至少在上面浪费2个小时，而2个小时，你可以做……
2、环境暗示，不要让自己身处暗示自己可以玩手机的环境里。比如坐在沙发上、躺在床上等，这些环境都在暗示你：
累了一整天，终于可以好好休息一下，美美地刷视频了……
相反，如果你应该利用环境给你的正暗示，比如在图书馆、书房这样的环境里，你自觉地也会觉得「这不是玩手机的地方，这是看书学习的地方」。
三、物理隔离
1、不要把手机放在你的视线范围内，尤其是随手就能够得着的地方。
比如你准备看书，就把手机放到卧室；当你准备睡觉，手机就不要带进卧室……
3、把那些容易让你上头APP，移到手机界面的最后一页的角落里（或者文件夹里）。
这样当你下次想打卡此APP时，你至少为自己争取了3秒钟的「自我挽救」时间。
诸如此类的小方法还有很多，其本质就是增加我们玩手机时的行动成本。
四、设置终止动作
为什么短视频让我们欲罢不能，很重要的一个原因，就是因为它们没有终止动作。
只要你想刷，可以一直刷到天荒地老。
所以，给自己设置一个终止动作很有必要。
比如，规定只刷1个小时，设置好闹铃，到点就睡觉，再比如，点赞到3个就不刷了（那种看视频不爱点赞者慎用）。
另外，现在很多APP都自带防沉迷设置，这也是一个很不错的「终止动作」。
