果汁
很多人水果吃不到每日的量。于是选择榨汁食用，觉得方便，好喝还能摄入足够的水果量。
其实不是，鲜榨的果汁仅保留了水果中的糖分和部分鲜味素，里面的膳食纤维基本都被破坏。而且一般果汁需要日常摄入的3-4倍水果，这么一来果糖摄入增加了，营养并没有多。
谷物麦片
减肥的时候要多摄入膳食纤维，于是各种各样的麦片应运而生。什么水果的，低脂的，全麦的等等。
打出的旗号无疑都是健康、粗粮，全麦，膳食纤维等关键词。
其实很多麦片，虽然是麦片，但是是被枫糖处理过的，同时里面还加入了水果干等食材，看着健康，热量和糖分可一点都不低。
所以在选择麦片的时候，一定要注意配料表和营养成分表。
风味酸奶
酸奶是很多人减肥过程中的独宠饮品。酸奶不仅有优质蛋白和钙，其中的益生菌还能促进肠胃蠕动。
但是在酸奶的选择上，要注意，要选择酸奶，而不要选择什么乳制品，饮料等饮品。
而且在挑选的时候要注意配料表，最好选择添加糖比较少，碳水化合物在12%以下的产品。
加工肉制品
很多人在早餐的时候会煎一个培根，做个火腿等，这种肉类都属于加工肉。加工肉就是高油、高盐、高热量的食物。根据测算，100g左右的牛肉丸，就有217kcal，比米饭的热量还要高，而且一根香肠的热量轻轻松松超过300kcal。
