膝盖：迈步时膝盖要刚好能自然伸直，这样的步幅较合适
脚：脚后跟先着地，完整地过渡到前脚掌，再蹬身离地。
No.2
走多快？
健步走不是散步，需要达到中等强度，即运动时：
目标心率
(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分
主观感受
心跳呼吸稍加快，能正常说几句话，但要是唱歌就会岔气。
No.3
什么时候走？
对于工作较忙的上班族来说，缺少自由支配的时间，可以利用：
上下班的路上
午饭30～60分钟后
对于有基础病的老年人，则不建议晨练而是建议：
下午4～5点前后
晚饭后1小时后
No.4
穿什么走？
推荐：
宽头运动鞋
透气速*衣裤
No.5
在哪儿走？
长期走路方法不对可能会伤膝关节，我们推荐健步走场地材质依次是：
当然，具体需要根据自身的时间和可行程度来合理选择。
总结
健步走注意事项
- 心脏病、肥胖、骨关节病患者要在医生指导下运动；
- 健步走的推荐时长不必一次性走完，可以碎片化累积；
3.重视运动前后5～10分钟的热身与放松；
4.不要过量运动，量力而行，有条件要结合力量训练、柔韧练习等；
5.运动要选择合适的鞋和场地。
总之，健步走是一种非常简单易行，可以在工作生活的碎片时间里见缝插针的运动。
而三高患者要想获得显著的益处，则一定要满足：
足够的运动强度
足够的运动时长
