马大姐
“管住嘴、迈开腿”，这句话我听腻啦！这腿到底该怎么迈？迈多久？多快？
其实呀这说的是要我们多运动，不仅仅是迈开腿，运动的好处可多啦！
健健
运动确实可以降“三高”
一 高血压患者
1. 运动方式和频率：
每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如健步走、慢跑、骑自行车。
另建议每周额外有3次力量训练，如举小哑铃、拉弹力带。
2. 运动效果：
长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。
注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想，应延缓运动。
二 血脂异常患者
1. 运动方式和频率：
每周3.5小时~7小时中等强度身体活动，或每天30~60分钟的中等强度运动，如：慢跑、骑自行车、游泳。
2. 运动效果：
● 甘油三酯降低50%
● “好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）
三 糖尿病患者
1. 运动方式和频率：
每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：健步走、骑自行车、游泳。
另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：站起来、走走路。
2. 运动效果：
帮助减肥、控制血糖。
不着急，今天咱们来说一个简单可行又能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动～零成本，随时随地都能做，就是 健步走！
健健
教你正确健步走
