作为锻炼到上半身的动作，可以有效地刺激到你的手臂肌肉，胸部肌肉，以及肩肌和背肌，让你的上半身能够得到充分的锻炼，开阔你的胸部，预防弯腰驼背现象的出现，还能够锻炼到你的心肺能力，以及肌肉力量。
俯卧撑这个动作看着简单，但是要你每天坚持做到100个就很难了，不过坚持下来的人不仅能够拥有好身材，自身的体格也变得更加的强壮。
第三个动作，开合跳
这个动作可以高效地帮你燃脂减脂，促进身体的脂肪燃烧消耗掉更多的热量，开合跳还可以锻炼到你的下半身肢体，全身的肌肉参与到训练中来，加快了身体燃脂减脂的速度。
开合跳还能够让你保持着身材曲线，减少脂肪的堆积，增强你的心肺功能，从而让你的体能能够被快速提升上来。
第四个动作，平板支撑
很多人都说平板支撑的锻炼效果很一般，那是因为你自己没有能够坚持下来，这个动作虽然看着简单，最主要的就是锻炼到你的核心肌群，如果你能够一次性坚持做到3分钟以上，说明你的核心力量比较不错了，而现实就是很少人能够做到。
平板支撑锻炼到你的全身的肢体，以及肌肉，还有你的身体平衡能力等，坚持下来的人不仅能够瘦身减脂，还可以保持着好看的身材曲线。
第五个动作，波比跳
这个复合健身动作，能够促进你的身体协调性的提升，提高你的下半身肌肉力量，促进你的体能的提升，还可以帮你快速减脂减肥。
开合跳这个动作看着别人做就觉得容易，但是自己做的时候就是手脚不协调，而且对于女生来说，手臂肌肉力量不足的人，想要完成一个标准的波比跳也是比较难的哦。不过坚持下来的人都是可以获得不错的健身效果。
这几个动作在家坚持做，既不会占用你的时间，还可以让你在家就进行健身训练，一举两得。
